Bơi tự do trong 12 phút

Nếu chúng ta có thể tiêu tốn khoảng 200 calo trong quá trình luyện tập và kiên trì thực hiện 3 lần một tuần thì có thể giảm cân nhanh chóng.

Bơi lội có thời gian hoạt động ngắn và tiêu tốn nhiều calo, đây là lựa chọn tốt để giảm cân. Bơi tự do đòi hỏi sự vận động tương đối lớn nên chỉ mất 12 phút để đốt cháy nhiều calo.

Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày

Nếu bạn đi bộ 10.000 bước mỗi ngày với tốc độ vừa phải, đổ mồ hôi nhẹ thì có thể tiêu thụ khoảng 500 calo và giảm 1kg trong một tháng.

Điều đó có nghĩa là bạn chỉ cần đi bộ 2h/ngày để giảm cân, sẽ hiệu quả hơn khi đi bộ trên các sườn dốc như bậc thang.

Các bài tập giãn cơ

Khi thực hiện các bài tập giãn cơ, chúng ta nên chọn mức độ tập luyện phù hợp với mình. Trong trường hợp bình thường, một loạt động tác kéo dài khoảng 7 giây sẽ mang lại kết quả tốt nhất.

Thể dục nhịp điệu

Tập thể dục nhịp điệu có thể đốt cháy hoàn toàn chất béo trong cơ thể và liên tục cung cấp oxy đến mọi bộ phận của cơ thể. Tập thể dục nhịp điệu là một cách để giảm cân.

Chạy bộ là một loại hình tập thể dục nhịp điệu, chỉ mất 20 phút để đốt cháy chất béo trong cơ thể, từ đó đạt được hiệu quả giảm cân.

Đứng kiễng chân

Chỉ cần đứng kiễng chân sẽ tiêu tốn nhiều calo hơn so với ngồi. Đồng thời, đứng kiễng chân có thể làm cho mắt cá chân của chúng ta thon gọn và săn chắc hơn.