Uống protein trước khi đi ngủ

Nếu thường uống đồ uống có chứa caffein nóng hoặc nước có ga, bạn hãy dừng thói quen này lại trước khi đi ngủ ít nhất 3 giờ.

Thay vào đó, hãy uống ít nhất 30 gram protein trước giờ ngủ.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đồ uống có chứa protein làm tăng số lượng calo cơ thể đốt cháy trong thời gian nghỉ ngơi.

Ngoài ra, protein còn giúp xây dựng cơ bắp và khối lượng cơ bắp.

Tập thể dục trước khi ngủ

Tập thể dục là cách rất tốt để giảm cân, nhưng bạn cũng cần nhớ rằng, tập thể dục cũng kích thích lưu thông máu.

Cơ thể con người tiếp tục đốt cháy calo trong những giờ sau khi tập luyện. Vì vậy, nếu bạn tập thể dục trước khi đi ngủ khoảng 1-2 tiếng, bạn sẽ tiếp tục đốt cháy thêm calo vào thời gian ngủ của mình.

Không uống rượu trước khi ngủ

Đã bao nhiêu lần bạn tận hưởng một đêm đi chơi với bạn bè và thấy mình thức dậy nhiều lần vào giữa đêm? Uống đồ uống có cồn trước khi đi ngủ là một thói quen xấu vì nhiều lý do.

Rượu đi kèm với rất nhiều calo dư thừa, vì vậy tránh uống rượu trước khi đi ngủ cũng là một cách tốt để giữ cho lượng calo tổng thể của bạn thấp hơn.

Rượu còn làm gián đoạn giấc ngủ, vì vậy nếu bạn uống nhiều trước khi đi ngủ, bạn có thể không cảm thấy thoải mái vào buổi sáng.

Đặt phòng ngủ của bạn ở nhiệt độ mát mẻ

Một số nghiên cứu cho thấy, nhiệt độ có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể xử lý chất béo, ngủ trong phòng mát hơn có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn qua đêm.

Ngoài ra, nhiệt độ phòng mát mẻ sẽ thúc đẩy một giấc ngủ ngon! Theo một cuộc thăm dò của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, ngủ trong môi trường mát mẻ là một trong những khía cạnh quan trọng nhất của giấc ngủ ngon, sâu. 

Nhiệt độ lý tưởng để đặt phòng ngủ của bạn là khoảng 20-22 độ C.

Không sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Nếu sử dụng thiết bị điện tử quá gần giờ đi ngủ, bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Điều này sẽ khiến chúng ta ngủ ít hơn mức cần thiết.

Ngủ ít có ảnh hưởng nồng độ insulin trong máu. Insulin có chức năng điều chỉnh quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Sự thiếu ngủ làm đảo lộn quá trình đó. Điều này có nghĩa là chúng ta có nhiều khả năng mập hơn khi ngủ không đủ giấc.

Vì vậy hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và ngủ đủ giấc cũng là một cách giúp bạn giảm cân trong khi ngủ.