Trà đen

Uống trà đen nguyên chất, không đường có thể giúp bạn giảm cân vì nó chứa ít calo và chất béo. Hàm lượng caffeine của trà đen cũng có thể giúp kích thích quá trình trao đổi chất.

Chuyên gia dinh dưỡng Audra Wilson cho biết: “Caffeine có thể giúp bạn tăng khả năng tập trung và ức chế sự thèm ăn. Ngoài ra, còn có các hợp chất trong trà đen đã được chứng minh là giúp giảm cân".

Bổ sung caffein trước khi tập luyện có thể giúp tăng cường sức chịu đựng trong quá trình tập luyện cũng như tiếp thêm năng lượng cho bạn.

Sữa bò

Mỗi cốc sữa chứa 8 gram protein và có thể giúp hạn chế cảm giác đói giữa các bữa ăn.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung sữa ít chất béo trong chế độ ăn uống cũng có thể hỗ trợ giảm cân.

Nước

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng uống nước có thể giúp đốt cháy calo. Trong một nghiên cứu năm 2014, những người uống 500ml nước lạnh có khả năng đốt cháy lượng calo nhiều hơn từ 2 đến 3% so với bình thường trong vòng 90 phút vận động sau khi uống nước.

Sữa đậu nành

Nếu bạn đang ăn kiêng, sữa đậu nành có thể là một thức uống tuyệt vời để hỗ trợ giảm cân.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho thấy, những người uống 720 ml sữa đậu nành mỗi ngày sẽ có khả năng giảm cân tương đương với những người uống sữa bò tách béo. Và một nghiên cứu khác năm 2012 cho thấy rằng, vòng eo của những phụ nữ uống một ly sữa đậu nành trong 4 tuần giảm nhiều hơn so với những người uống một ly sữa tách béo mỗi ngày.

Cà phê

Cà phê nguyên chất là thức uống hầu như không chứa calo. Giống như trà xanh, cà phê có thể đốt cháy calo nhẹ. Các nhà nghiên cứu Harvard đã quan sát thấy những người uống bốn tách cà phê mỗi ngày trong vòng 12 tuần có thể giảm 4% chất béo trong cơ thể.

Lưu ý, nếu uống quá 4 cốc cà phê mỗi ngày bạn sẽ gặp phải tác dụng phụ, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.