Chế độ ăn uống cân bằng

Chúng ta cần có một chế độ ăn uống cân bằng, kiểm soát tổng lượng calo và chất béo, đồng thời giảm lượng thức ăn nhiều đường. Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ, thực phẩm giàu protein, bột yến mạch, chất béo chất lượng cao và thực phẩm lên men trong chế độ ăn uống sẽ giúp chúng ta có thể giúp giảm tích tụ mỡ bụng.

Tập thể dục

Tập thể dục là cách duy nhất để kiểm soát trọng lượng và lượng mỡ trong cơ thể. Tập thể dục nhịp điệu có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo.

Tập tạ có thể làm tăng khối lượng cơ bắp và tăng tốc độ trao đổi chất cơ bản. Dù là hình thức tập luyện nào thì việc chọn được bài tập yêu thích và bền vững là điều quan trọng nhất.

Giảm uống rượu

Nhiều nam giới bị béo bụng do uống nhiều bia, rượu. Ngoài ra, thường uống kèm theo món khai vị, đồ chiên, đồ nướng... đây đều là những nguyên nhân gây tích tụ mỡ trong cơ thể.

Giảm căng thẳng

Khi căng thẳng chúng ta rất dễ muốn ăn uống. Ngoài ra, căng thẳng kéo dài sẽ khiến cơ thể tiết ra một loại hormone gọi là cortisol (hay còn gọi là hormone căng thẳng), chất này sẽ khiến chất béo tăng lên, tích tụ ở vùng bụng. Do đó, việc kiểm soát căng thẳng cũng là một cách quan trọng để giảm mỡ bụng.

Tránh thức khuya

Ngủ không đủ giấc sẽ dẫn đến tốc độ trao đổi chất giảm, ảnh hưởng đến chức năng trao đổi chất và làm chậm quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể. Vì vậy, chúng ta thức khuya và ngủ đủ giấc là điều rất quan trọng để giảm mỡ bụng.