1. Ăn nước sốt cay

Các nhà khoa học Canada đã chứng minh rằng nước sốt cay làm tăng quá trình trao đổi chất và khiến chúng ta không thể ăn đồ mặn hoặc ngọt. Nên ăn các món có nước sốt hoặc gia vị nóng. Capsaicin, hợp chất mang lại tác dụng mạnh mẽ có trong ớt đỏ, đánh thức hệ thống miễn dịch và làm giảm sự thèm ăn của chúng ta.

2. Chọn đĩa ăn với màu sắc phù hợp

Các nhà khoa học từ Đại học Cornell (Mỹ) đã chứng minh rằng nếu màu sắc của đĩa và món ăn của bạn giống nhau thì bạn sẽ có nhiều khả năng ăn nhiều hơn là màu sắc tương phản. Nếu được lựa chọn về màu sắc cho đĩa ăn, hãy chọn món ăn có màu xanh lam: màu này được coi là phù hợp nhất vì các sản phẩm như cá, thịt, rau củ đều có màu khác. Thủ thuật đơn giản này có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn.

3. Ăn quế thường xuyên

Người ta phát hiện ra rằng quế có thể làm giảm cơn đói và giảm cảm giác thèm ăn nếu bạn ăn nó hàng ngày. Nghiên cứu cho thấy quế giúp kiểm soát quá trình chuyển hóa carbohydrate, khiến cơ thể no lâu hơn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

4. Tập các bài aerobic

Các nghiên cứu khác nhau cho thấy các hoạt động aerobic như chạy bộ, đạp xe và bơi lội là tốt nhất nếu bạn muốn đốt cháy chất béo và giảm cân. Những người trẻ và khỏe muốn giảm cân hãy lưu ý tới những bài tập thể dục nhịp điệu, vừa tăng sự dẻo dai, săn chắc cho cơ thể, vừa có thể hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ.

5. Ngủ đúng cách

Nguy cơ béo phì phụ thuộc vào ánh sáng trong phòng chúng ta ngủ. Các nhà khoa học Ấn Độ đã chứng minh rằng những người ngủ trong phòng tối ít bị béo phì hơn những người ngủ trong phòng có ánh sáng. Để giảm cân, chúng ta cũng phải ngủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày. Những người ngủ ít sẽ nhanh đói hơn do rối loạn bài tiết hormone.

5. Tiêu thụ các sản phẩm từ sữa

Các nghiên cứu khác nhau chứng minh rằng các sản phẩm từ sữa giúp chúng ta giảm cân. Michael Zemel, giáo sư dinh dưỡng và y học tại Đại học Tennessee ở Knoxville, Mỹ kết luận rằng những người ăn các sản phẩm từ sữa 3 lần một ngày sẽ giảm cân nhanh hơn những người không tiêu thụ chúng.