Sắp xếp thời gian hợp lý

Tập thể dục giảm cân ảnh hưởng đến hormone của bạn nên bạn cần thời gian phục hồi để cân bằng lại hormone sau mỗi buổi tập. Sự rối loạn hormone có thể ảnh hưởng tới tâm trạng và hiệu suất tập luyện của bạn nên việc nghỉ ngơi là rất quan trọng.

Số lượng calo được đốt cháy trong quá trình tập luyện không thể chỉ dựa vào thời gian tập luyện và việc ra mồ hôi nhiều hay ít để quyết định. Bạn hãy lắng nghe cơ thể của mình và xếp ra những ngày nghỉ cho bản thân. Bạn có thể xen kẽ một ngày tập với một ngày nghỉ để tập thể dục giảm cân hiệu quả và hợp lý hơn.

Xen các bài tập vào sinh hoạt hằng ngày

Bạn hãy xen những bài tập thể dục giảm cân cường độ cao vào lịch sinh hoạt của mình để tận dụng những khoảng thời gian trống.

Bạn có thể dành một phút nhảy Zumba ngay sau khi vừa thức dậy, đi thang bộ lên phòng làm việc thay vì đi thang máy hay chạy tại chỗ khi đang đứng nói chuyện điện thoại.

Tập trung vào bài tập cường độ cao

Bạn hãy dành 2–3 ngày một tuần để tập những bài tập cường độ cao để siết mỡ nhanh hơn. Những người cân đối nhất là những người biết tập trung vào những bài tập thể dục giảm cân hiệu quả cường độ cao.

Ngoài hít đất, đạp xe, nâng tạ…, có rất nhiều hình thức tập luyện bạn có thể chọn như chạy bộ, đi bộ nhanh,...

Chăm sóc chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ rất quan trọng để giảm cân mà vẫn giữ mức năng lượng tối ưu, bạn nên ngủ sớm vào khoảng 10 giờ tối và ngủ đủ 7–8,5 tiếng. Nếu bạn không ngủ đủ giấc vào buổi tối, hãy cố gắng ngủ trưa nếu bạn cảm thấy mệt mỏi.

Giấc ngủ rất quan trọng trong việc giúp cơ thể của bạn tạo ra đủ hormone tăng trưởng và hồi phục sau khi tập thể dục giảm cân. Ngủ đủ còn giúp làm sạch độc tố và làm trẻ hóa tế bào của bạn.