Theo nhiều huấn luyện viên thể hình, tập thể dục vào buổi tối giúp bạn đốt cháy calo và lượng mỡ dư thừa, từ đó giúp giảm cân hiệu quả và cải thiện vóc dáng. Tập luyện đúng cách vào buổi tối còn giúp lưu thông khí huyết, giảm căng thẳng và quá trình trao đổi chất diễn ra nhịp nhàng hơn.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một số điều dưới đây:

Không tập thể dục quá sát giờ đi ngủ

Theo Lê Trung Thành - Huấn luyện viên thể hình tại CLB Gym TeamDTT (TPHCM), việc tập thể dục vào buổi tối giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Tuy nhiên, không nên tập quá sát giờ đi ngủ. Nguyên nhân là khi tập, nhịp tim sẽ tăng nhanh và nhiệt độ cơ thể tăng khiến bạn tỉnh táo, như vậy sẽ khó ngủ hơn.

Huấn luyện viên Trung Thành khuyên hãy tập luyện cách giờ đi ngủ từ 2 đến 3 tiếng.

Không tắm ngay sau khi tập

Chia sẻ kinh nghiệm, Nguyễn Mai Nhung - huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội cho biết, sau khi hoàn thành bài tập, không nên tắm ngay mà hãy lau khô mồ hôi và nghỉ ngơi, thư giãn tại chỗ khoảng 30 phút.

Lý do không nên tắm ngay sau khi tập vì lúc này các mao mạch đang giãn nở để giúp cơ thể tỏa nhiệt ra bên ngoài. Nếu tắm ngay sẽ khiến huyết áp tăng cao và có thể xảy ra tình trạng đột quỵ. 

Không tập quá sức

Theo huấn luyện viên thể hình Mai Nhung, tập luyện quá sức có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho cơ thể. Vì vậy, chỉ nên hoạt động thể chất tối đa là 60 phút/ngày. Lưu ý, không cố gắng tập khi bị ốm sốt.

Ngoài ra, buổi tối trước khi đi ngủ nên tập thể dục trong nhà hoặc các phòng tập để tránh gió, đảm bảo an toàn cho sức khỏe. 

Tham khảo một số bài tập thể dục trước khi đi ngủ TẠI ĐÂY