1. Cam, quýt
Trái cây họ cam, quýt giàu chất xơ hòa tan và vitamin giúp loại bỏ lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Ngoài ra, cam, quýt có tác dụng hạn chế cảm giác thèm ăn, giúp kiểm soát cân nặng tốt, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
2. Yến mạch
Yến mạch rất giàu chất xơ và carbohydrate sẽ giúp cơ thể no lâu, giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Bạn có thể dùng yến mạch cho cả bữa sáng lẫn bữa tối.
3. Các loại hạt
Hạt chứa nhiều chất béo lành mạnh, protein và chất xơ. Các loại hạt như: Hạnh nhân, quả óc chó, đậu phộng... sẽ khiến bạn có cảm giác no lâu, giúp bạn kiểm soát cân nặng rất tốt.
4. Trà xanh
Trà xanh chứa chất chống oxy hóa, giúp đốt cháy chất béo và calo nhanh chóng. Uống trà xanh thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
5. Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt rất giàu hàm lượng chất xơ sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Bạn có thể tự làm bột ngũ cốc giảm cân bằng cách rang các loại hạt (đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành, đậu đen, gạo lứt) rồi xay trộn với nhau để có hỗn hợp ngũ cốc pha uống.
6. Nghệ
Củ nghệ có chứa một chất chống oxy hóa quan trọng được gọi là curcumin giúp giảm viêm và hỗ trợ đốt cháy chất béo trong cơ thể. Uống tinh bột nghệ có thể giảm cân nhưng bạn cần uống đúng cách và đúng tinh bột nghệ chất lượng.
7. Rau xanh
Rau xanh như: Rau bina, cải xoăn, cải thìa... là thực phẩm tốt cho mọi chế độ ăn kiêng, bởi chúng rất giàu vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể.
8. Cỏ cà ri
Cỏ cà ri rất giàu hàm lượng chất xơ. Galactomannan là một trong những hợp chất chính được tìm thấy trong cỏ cà ri giúp hạn chế sự thèm ăn. Nó cũng có thể được dùng như một chất bổ sung dưới dạng viên nang hoặc trà.
9. Sữa chua không đường
Sữa chua không đường sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu và ngăn ngừa được cảm giác thèm ăn. Thêm vào đó, men vi sinh trong sữa chua giúp duy trì sức khỏe đường ruột và cải thiện tiêu hóa, thúc đẩy hơn nữa quá trình giảm cân.
10. Quả đỗ xanh
Quả đỗ xanh rất giàu chất xơ hòa tan, protein và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Hãy thêm quả đỗ xanh vào chế độ ăn kiêng của bạn để đạt được kết quả tốt nhất.