1. Twists - bài tập xoay cho cơ liên sườn
Đứng sau một cái ghế, và đặt tay lên lưng nó.
Lùi vài bước, hơi cong đầu gối cho đến khi ngực song song với sàn.
Từ từ quay sang trái, nhấc tay trái lên.
Lặp lại 20 lần, hai bên xen kẽ.
2. Floor Tứits - bài tập dưới sàn
Nằm ngửa, di chuyển đến gần ghế và đặt chân lên nó.
Đưa tay ra sau đầu.
Sử dụng cơ bụng của bạn, nâng xương bả vai lên khỏi sàn và chạm vào đầu gối phải bằng khuỷu tay trái.
Lặp lại 20 lần, hai bên xen kẽ.
3. Nâng chân
Ngồi ở mép ghế, gập đầu gối và đặt lòng bàn tay ra sau bạn.
Di chuyển mông của bạn một chút về phía trước để không chạm vào ghế.
Nâng chân trái thẳng, giữ song song với sàn.
Lặp lại 20 lần, xen kẽ chân.
4. Plank - bài tập nằm chống tay loại bỏ mỡ thừa vùng bụng
Dựa vào mép ghế, duỗi thẳng cơ thể theo đường thẳng và giữ vị trí của tấm ván.
Giữ thẳng lưng. Giữ tấm ván trong 30 giây.
Hãy thử tăng thời gian thêm 10 giây mỗi ngày.
5. Squats - bài tập phức hợp cho cơ mông và đùi
Cánh tay thẳng đứng ở mép ghế.
Cong đầu gối của bạn ở 90 độ, và đặt hai bàn chân hơi rộng hơn so với chiều rộng bằng vai.
Cong khuỷu tay của bạn, và hạ xuống.
Sau đó nâng cao hoàn toàn thẳng cánh tay của bạn. Lặp lại 20 lần.