Nâng chân

Nâng chân hai bên là bài tập đẩy chân ra khỏi đường giữa của cơ thể, được thực hiện bằng cách nằm nghiêng. Nâng chân hai bên sẽ tác động vào cơ mông, đùi và cơ hông để làm giảm mỡ đùi hiệu quả.

Cách tập như sau: Nằm nghiêng người về bên phải sao cho hông và bàn chân xếp chồng lên nhau. Nâng chân cho đến khi hông bắt đầu cảm thấy có lực tác động. Sau đó, hạ chân trở lại vị trí ban đầu.

Hoàn thành 15 lần lặp lại trước khi thực hiện tương tự ở phía đối diện.

Tư thế cây cầu

Bài tập theo tư thế cây cầu có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau, nhưng có cùng lợi ích với sức khỏe như phục hồi và tăng cường sức mạnh cho cơ phần dưới cơ thể, cũng như làm thon gọn phần hông của bạn.

Cách tập như sau: Trước tiên các chị em nằm thẳng trên thảm Yoga rồi từ từ đặt bàn chân rộng bằng hông. Hít một hơi sâu và dùng sức nâng hông lên cao ở mức có thể. Tiếp tục giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 – 60 giây. Sau đó, thở ra từ từ và đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần.

Squats

Đây là một bài tập đứng lên ngồi xuống cực kỳ quen thuộc và dễ thực hiện giúp chị em có một phần mông, đùi săn chắc tự nhiên và khỏe khoắn.

Cách tập như sau: Đứng thẳng, 2 chân tách rộng ngang bằng vai sao cho đầu gối và mũi chân cùng hướng. Ngực mở rộng bằng vai, 2 tay đan chéo ở trước ngực hoặc duỗi thẳng song song với mặt đất. Từ từ hạ cơ thể xuống bằng cách gập đầu gối xuống, đẩy hông ra phía sau và dồn trọng tâm của cơ thể vào phần hông cùng gót chân. Siết chặt vùng đùi và bụng rồi nâng cơ thể lên về vị trí ban đầu.

Mỗi bài tập trên, bạn tập từ 15 đến 20 lần. Sau khi cơ thể đã quen, bạn có thể nâng số lần cho mỗi bài tập và tập nhiều hiệp.