Theo Hội đồng Tập thể dục Mỹ, lượng calo đốt cháy của bạn trong bất kỳ hình thức tập thể dục nào đều phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm chiều cao, cân nặng, giới tính và tuổi tác. Ngoài ra, cường độ tập luyện của bạn cũng ảnh hưởng đến lượng calo được đốt cháy.

Trong 30 phút tập luyện với cường độ vừa phải, bao gồm các động tác như chống đẩy, gập người và nhào lộn, một người nặng 56 kg có thể đốt cháy khoảng 125 calo. Trong khi đó, một người nặng 70 kg có thể đốt cháy khoảng 167 calo và một người nặng 84 kg có thể đốt cháy khoảng 200 calo.

Chống đẩy là một cách tuyệt vời để xây dựng khối lượng cơ bắp nhiều hơn, đây là một phần quan trọng trong quá trình đốt cháy tổng lượng calo của cơ thể bạn.

Kết hợp các bài tập chống đẩy vào thói quen tập luyện của bạn cũng giúp tăng lượng calo tiêu thụ và giảm mỡ nội tạng hiệu quả. Ngoài ra, chúng ta cũng nên kết hợp chống đẩy với các bài tập cardio để giúp tim mạch được khỏe mạnh.

Chẳng hạn thực hiện các bài tập như HIIT (các bài tập cardio ở cường độ cao hay cường độ cao ngắt quãng) kết hợp chống đẩy, có thể giúp bạn giảm mỡ bụng.

Mặc dù bạn không thể tập luyện một vùng nhất định trên cơ thể để giảm mỡ, nhưng việc tập luyện HIIT có thể giúp tạo ra hiệu ứng EPOC - đốt cháy calo sau khi tập thể dục.