Đi xe đạp

Việc đạp xe cho dù cố định hay ngoài trời, đều có nhiều lợi ích về mặt thể chất. Thực hiện những bước đi vừa phải có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và khớp.

Đồng thời xây dựng gân kheo, cơ mông và cơ bắp chân. Tùy thuộc vào trọng lượng và cường độ, một giờ đạp xe có thể đốt cháy hơn 500 calo.

Bơi lội

Bơi lội là một bài tập toàn thân giúp nâng cao nhịp tim, xây dựng sức mạnh và độ bền. Đây là một bài tập tự nhiên ít tác động có thể đốt cháy nhiều calo mà không bị căng quá mức. Một giờ bơi ếch đốt cháy 734 calo, trong khi bơi nhàn nhã mang lại con số 440 đáng nể.

Nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập thể dục nặng được sử dụng như một hoạt động giải trí. Những đợt chuyển động ổn định sẽ giúp tim bạn bơm máu, đồng thời vận động cánh tay, chân và cốt lõi của bạn. Một người nặng khoảng 60 kg thực hiện 100-120 lần nhảy mỗi phút có thể đốt cháy 787 calo trong một giờ.

Chạy bộ

Chạy là một bài tập tiện lợi có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Đây là một bài tập phù hợp cho những ai quan tâm đến việc giảm cân hoặc cải thiện sức chịu đựng của họ.

Giống như hầu hết các bài tập, số lượng calo đốt cháy phụ thuộc vào trọng lượng và tốc độ của cá nhân. Một người nặng 60kg đốt cháy khoảng 13,2 calo mỗi phút — tức là 792 mỗi giờ.

Chèo thuyền

Chèo thuyền cung cấp sự kết hợp giữa rèn luyện tim mạch và sức đề kháng. Với công suất 150 watt, chèo thuyền có thể đốt cháy tới 713 calo mỗi giờ.