Tập luyện quá sức

Tập thể dục là cần thiết để duy trì cân nặng, sự khỏe mạnh, nhưng tập luyện quá sức có thể gây hại cho sức khỏe. Nhiều người thường xuyên tập luyện quá sức với niềm tin sai lầm rằng nó sẽ giúp họ đốt cháy nhiều calo hơn. Tuy nhiên, lúc này cơ bắp sẽ bị căng trong một thời gian dài, làm tăng nguy cơ chấn thương. 

Các triệu chứng tập luyện quá sức bao gồm chấn thương thường xuyên, đau cơ, ăn quá nhiều và ít năng lượng hơn trong ngày. Khi bạn già đi, quá trình phục hồi cũng chậm lại. Tốt nhất bạn nên tập cách ngày, vì điều này cho phép phục hồi đầy đủ và giảm nguy cơ tập luyện quá sức.

Bỏ qua một số nhóm cơ

Khi chúng ta già đi, khối lượng cơ giảm và dễ bị chấn thương ở chân và lưng. Lý do chính được cho là chúng ta quan tâm nhiều hơn đến việc rèn luyện các nhóm cơ có thể nhìn thấy qua quần áo, chẳng hạn như cánh tay và ngực. 

Nhưng phải hiểu rằng đôi chân tạo thành một nửa toàn bộ cơ thể và lưng tạo thành một nửa phần thân trên. Trọng lượng cũng được hỗ trợ bởi đôi chân, do đó, điều quan trọng là phải chú ý đến tất cả các bộ phận cơ thể. 

Bỏ qua các bài tập tổng hợp

Các bài tập tổng hợp là những bài tập hoạt động nhiều hơn hai cơ cùng một lúc. Các động tác tổng hợp như squat, bench press, pull-up và deadlifts...

Việc không thực hiện các bài tập tổng hợp sẽ dẫn đến dễ chấn thương và làm yếu gân, xương. 

Không khởi động

Khởi động là một phần quan trọng của bất kỳ bài tập thể dục nào. Khởi động giúp cải thiện lưu lượng máu và chuẩn bị cho cơ thể trước khi tập luyện. Không khởi động làm tăng nguy cơ chấn thương và gây cứng khớp. 

Bỏ qua bài tập cardio

Bài tập cardio thường liên quan đến việc giảm cân, nhưng nó mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể như có lợi cho phổi, cơ, xương và thậm chí tất cả các cơ quan ngoài tim. Để thu được nhiều lợi ích nhất từ ​​bài tập này, bạn nên thực hiện vào buổi sáng.