Chống đẩy

Chống đẩy là một bài tập chủ yếu tác động đến các sợi giữa, cơ trong của ngực và cũng tác động đến vai, cơ tam đầu. Bài tập chống đẩy có nhiều lựa chọn hơn về các biến thể để phù hợp với những người bị chấn thương hoặc mất cân bằng về tư thế mà đẩy tạ đòn trên ghế không có.

Thực hiện các biến thể chống đẩy khác nhau cũng cho phép bạn vận động cơ ngực của mình theo nhiều phạm vi chuyển động khác nhau, mang lại độ giãn và co tốt hơn.

Theo một nghiên cứu vào tháng 2.2019 tại Mỹ, những người có thể thực hiện hơn 40 lần chống đẩy/phút có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn so với những người có thể thực hiện ít hơn 10 lần chống đẩy/phút. Nghiên cứu này cho thấy, thực hiện động tác chống đẩy có thể giúp tăng cường cả sức khỏe và thể lực tim mạch của bạn.

Tuy nhiên, chống đẩy mỗi ngày có thể khiến bạn có nguy cơ bị chấn thương ở vai và cổ tay.

Đẩy tạ đòn trên ghế

Đây là một bài tập cho ngực, cơ tam đầu và có thể phát triển chúng ở mức độ cao hơn so với động tác chống đẩy.

Một nghiên cứu vào tháng 3.2015 trên Tạp chí Khoa học Thể thao châu Âu đã phát hiện ra rằng, việc thực hiện động tác đẩy tạ đòn trên ghế ở góc nghiêng 35 - 45 độ tạo ra khả năng kích hoạt cơ ngực nhiều nhất so với ghế phẳng hoặc ghế nghiêng.

Do đó, nếu mục tiêu chính của bạn là phát triển bộ ngực to hơn và khỏe hơn thì nên thực hiện động tác đẩy tạ đòn trên ghế.

Tuy nhiên, so với động tác chống đẩy, nguy cơ chấn thương khi tập đẩy tạ đòn trên ghế cao hơn vì phải di chuyển tạ với trọng lượng nhiều hơn và ở vị trí gần đầu. Do đó, trong quá trình thực hiện động tác, bạn cần có người giám sát hoặc đỡ tạ để ngăn ngừa chấn thương.