1. Đá chân sau
Bước 1 – Thực hiện tư thế con mèo trên tấm thảm. Giữ lòng bàn tay phẳng trên sàn, hai tay rộng bằng vai và cột sống thẳng
Bước 2 – Nâng chân phải lên và duỗi thẳng về phía sau với các ngón chân hướng ra ngoài.
Bước 3 – Chống cơ thể lên lòng bàn tay và đầu gối trái, đá chân phải lên và từ từ hạ thấp xuống. Lặp lại điều này 15 lần.
Bước 4 – Hạ chân phải xuống. Nhấc chân trái lên khỏi sàn, duỗi ra phía sau và đá lên. Lặp lại điều này 15 lần.
Bước 5 – Thực hiện động tác này ở tốc độ trung bình trong 3 hiệp và 15 lần lặp lại.
2. Đá chéo đứng
Bước 1 – Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nâng cánh tay sang một bên. Lòng bàn tay phải hướng xuống sàn.
Bước 2 – Nhấc chân phải lên và đá lên không trung ở phía bên trái. Đồng thời đưa lòng bàn tay trái lại gần bàn chân phải như bạn đang cố chạm vào nó.
Bước 3 – Xoay chân phải về vị trí ban đầu. Nhấc chân trái lên, đá lên và cố gắng chạm vào lòng bàn tay phải.
Bước 4 – Thực hiện động tác này ở tốc độ trung bình trong 3 hiệp và 15 lần lặp lại.
Nguyên nhân nào gây mỡ hông?
Di truyền: Khuynh hướng di truyền thường quyết định cách thức và nơi cơ thể bạn tích trữ chất béo. Theo đó, đa số mỡ thừa tích tụ tự nhiên ở vùng hông của cơ thể và đùi thường là duy truyền từ bố mẹ.
Nội tiết tố: sự thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ có thể dẫn đến tích trữ mỡ quanh hông và đùi, đặc biệt là ở tuổi dậy thì, mang thai và mãn kinh.
Lối sống ít vận động: Thiếu hoạt động thể chất có thể góp phần làm tăng cân và béo hông.
Chế độ ăn uống không lành mạnh: Việc nạp quá nhiều calo, đường và chất béo không lành mạnh làm tăng lượng mỡ không kiểm soát và tích tụ mỡ quanh hông.
Căng thẳng: Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố, đặc biệt là làm tăng cortisol (hormone gây căng thẳng). Điều này có thể dẫn đến sự tích tụ mỡ quanh bụng và hông.