Các bài tập tim mạch (cardio) là cách tập luyện thích hợp để đốt cháy mỡ trong cơ thể. Cardio còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác ngoài việc giảm cân.

Bài tập này giúp hạ huyết áp, tăng mức cholesterol HDL (tốt), giảm viêm và kiểm soát lượng đường trong máu. Hơn nữa, tập thể dục tim mạch thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Theo khuyến nghị, những người trưởng thành khỏe mạnh nên tập luyện tim mạch cường độ vừa phải ít nhất 150 phút hoặc 75 phút tập tim mạch cường độ mạnh mỗi tuần. Tuy nhiên, bạn có thể tăng thời gian này lên 300 phút nếu mục tiêu là giảm cân.

Lưu ý rằng tính nhất quán khi tập luyện là yếu tố cần thiết để giảm cân bền vững. Tần suất tập luyện tim mạch tối ưu để giảm cân thay đổi tùy theo các yếu tố riêng lẻ như mức độ thể lực, mục tiêu và sức khỏe tổng thể.

Có nhiều lựa chọn tập cardio cho mọi thể trạng cơ thể. Tất cả các hình thức tập cardio như chạy, đi bộ, leo cầu thang đều giúp đạt mức thâm hụt năng lượng hoặc calo, có hiệu quả giảm cân.

Người mới bắt đầu có thể bắt đầu với các hình thức tập tim mạch nhẹ nhàng hơn, như nhảy hoặc bơi lội. Sau đó, chuyển sang các bài tập nặng hơn như chạy đường dài hoặc HIIT (luyện tập cường độ cao ngắt quãng).