Động tác dây thừng

Mục đích của phương pháp này là thư giãn tay và vai gáy.

Hãy tưởng tượng rằng cơ thể của bạn là một cái cột và đôi tay của bạn là những sợi dây buộc vào nó. Đứng hai chân rộng bằng vai, thả lỏng hoàn toàn hai tay và bắt đầu xoay người quanh trục của cột sống với chuyển toàn bộ trọng lượng, tăng dần cường độ bài tập.

Thực hiện bài tập này trong khoảng thời gian dài ngắn tuỳ thuộc vào bạn miễn sao bạn cảm thấy thoải mái, nhưng nhớ đếm số chu kỳ thở (hít vào - thở ra).

Cuộn

Động tác này tăng cường cột sống của bạn, cải thiện lưu lượng máu tủy sống, giảm căng thẳng và mệt mỏi.

Ngồi trên sàn nhà. Kéo hai chân về phía mình, dùng hai tay siết chặt. Vòng lưng càng nhiều càng tốt. Ngả người về phía sau, nằm ngửa và trở lại vị trí ban đầu.

Thực hiện bài tập này trong nhiều chu kỳ thở nhưng không ít hơn 12 lần.

Kéo dài

Động tác với mục đích giảm nhẹ và thư giãn. Đây là tư thế bù trừ nên được thực hiện ngay sau bài tập "Roll" và "Hummer".

Nằm ngửa, bắt chéo các ngón tay và kéo tay lên càng xa vai càng tốt. Các ngón chân đều nhọn. Khoảng thời gian. Thực hiện bài tập này miễn là bạn cảm thấy thoải mái.

Xoắn

Bài tập này giúp cải thiện khả năng vận động và linh hoạt của cột sống, kéo căng cơ và giảm kích thước vòng eo. Đó cũng là một cách tuyệt vời để ngăn ngừa đau lưng.

Ngồi trên sàn với chân phải duỗi thẳng trước mặt. Đặt chân trái của bạn trên mặt đất bên ngoài đùi phải của bạn. Xoay thân sang bên đối diện với tay phải chống xuống sàn và tay trái ép vào đầu gối. Lặp lại bài tập ở phía bên kia. Chỉ cần nhớ: đầu phải được quay theo hướng ngược lại với hướng xoắn. Điều này giúp tăng cường tác dụng của việc tập luyện.