Bất cứ ai quen thuộc với các bài tập cơ bụng đều biết rằng gập bụng là một trong những bài tập tốt nhất và được khuyên dùng nhiều nhất để đốt cháy phần lõi.
Động tác gập bụng kiểu đạp xe hoạt động trên cơ bụng giữa và dưới của bạn cũng như cơ xiên. Mặc dù nó có vẻ giống như một bài tập dễ dàng, nhưng mọi người có xu hướng mắc lỗi khi thực hiện nó. Bạn đã làm đúng chưa? Hãy cùng tìm hiểu.
Những sai lầm phổ biến mà mọi người mắc phải khi thực hiện động tác gập bụng xe đạp.
Không tạo áp lực lên gót chân
Đây là một điều mà rất nhiều người tưởng dễ nhưng luôn làm sai. Tập gập bụng kiểu đạp xe nhắm vào cơ bụng của bạn nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không tham gia vào các bộ phận khác của cơ thể. Cố gắng tạo áp lực lên bàn chân hoặc gót chân chứ không phải các ngón chân.
Kéo cổ bạn
Đây là một sai lầm phổ biến khác mà bạn nên tránh. Nếu tại bất kỳ thời điểm nào, cổ của bạn bắt đầu đau, điều này có nghĩa là bạn đang căng cổ. Bạn nên tập trung vào việc sử dụng cơ bụng để chúng hoạt động chứ không phải cổ.
Nâng lưng dưới
Khi bạn thực hiện động tác gập bụng kiểu đạp xe, tránh nhấc lưng dưới ra khỏi thảm. Làm điều này có thể gây thêm căng thẳng cho cơ thể của bạn và gây đau lưng. Hãy chắc chắn rằng bạn hóp rốn và ấn lưng xuống đất để duy trì tư thế.
Tăng tốc
Một điều mọi người quên là các bài tập cơ bụng đều là chuyển động chậm và có kiểm soát. Vì vậy, đừng vội vàng thực hiện bài tập mà hãy làm với tốc độ chậm nhưng có kiểm soát.
Nín thở
Đừng nín thở trong khi thực hiện động tác gập người khi đạp xe. Nó sẽ hạn chế lưu lượng oxy đến các cơ và dẫn đến chuột rút. Nó cũng có thể gây thương tích hoặc đau đớn. Hít vào và thở ra để oxy lưu thông tốt trong cơ thể.
Làm thế nào để thực hiện động tác gập bụng xe đạp đúng cách?
Bài tập đạp xe đạp khá đơn giản để thực hiện. Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên thảm, đặt hai chân trên sàn. Bây giờ, đan các ngón tay ra sau đầu và ôm đầu vào hai tay. Cong đầu gối của bạn khi bạn nhấc chân lên.
Bây giờ, nâng phần thân trên của bạn lên. Thở ra và vặn thân trên sang phải, di chuyển khuỷu tay trái và đầu gối phải lại gần hơn. Bây giờ, duỗi thẳng chân và tạm dừng. Hít vào và trở lại vị trí ban đầu. Thở ra và lặp lại ở phía bên kia. Thực hiện 3 lần, mỗi lần 15 hiệp.