Canxi là một khoáng chất thiết yếu giúp xương và răng luôn khỏe mạnh, đặc biệt là của trẻ nhỏ. Vì vậy, để đảm bảo trẻ nhận được lượng canxi đầy đủ, các bà mẹ nên lưu ý cách tối ưu hóa quá trình hấp thụ canxi cho con theo 3 cách sau:
Cung cấp đủ vitamin D
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi từ ruột non vào máu. Thiếu vitamin D sẽ làm giảm khả năng hấp thụ canxi, dẫn đến nguy cơ trẻ bị còi xương, chậm phát triển.
Các cách đảm bảo cung cấp đủ vitamin D mà cha mẹ có thể tham khảo bao gồm để con tiếp xúc với ánh sáng mặt trời từ 10 - 15 phút mỗi ngày vào buổi sáng hoặc chiều. Ăn các thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, cá thu, trứng, sữa...
Trong một số trường hợp, có thể cân nhắc sử dụng thực phẩm chức năng theo khuyến nghị từ bác sĩ nhằm đảm bảo trẻ nạp đủ lượng vitamin D cần thiết, nhưng không lạm dụng.
Thực phẩm giàu canxi
Bên cạnh việc đảm bảo cung cấp đủ vitamin D, việc bổ sung thực phẩm giàu canxi vào chế độ ăn uống hàng ngày của trẻ cũng rất quan trọng. Các loại thực phẩm giàu canxi bao gồm:
Các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phomai - đều là nguồn cung cấp canxi dồi dào và trẻ dễ hấp thụ. Mỗi ngày, trẻ nên uống từ 2 - 3 ly sữa hoặc sử dụng các sản phẩm từ sữa nhằm đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi cần thiết.
Các loại rau xanh gồm cải bó xôi, cải xoăn, cải thìa cũng một chứa lượng canxi đáng kể. Thêm các loại rau này vào bữa ăn hàng ngày sẽ giúp cung cấp canxi cho trẻ.
Các sản phẩm đến từ đậu sẽ là nguồn cung cấp canxi phong phú giúp trẻ luôn khỏe mạnh.
Hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất không chỉ giúp trẻ phát triển toàn diện cơ thể mà còn giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi của xương khớp.
Cha mẹ hãy khuyến khích các con chơi nhiều môn thể thao như bóng đá, bóng rổ, bơi lội... sẽ giúp trẻ rèn luyện sức khỏe và thúc đẩy quá trình phát triển xương, hấp thụ canxi tốt hơn.
Các bài tập thể dục nhẹ nhàng như nhảy dây, chạy bộ, leo cầu thang cũng rất tốt cho xương khớp và khả năng hấp thụ canxi của trẻ.
Hãy cùng trẻ tham gia các hoạt động ngoài trời như đi bộ, đạp xe, vui chơi trong công viên để giúp con hấp thụ cả lượng vitamin D tự nhiên từ ánh nắng mặt trời cũng như tăng cường sức khỏe tổng thể.