MỚI NHẤT
CƠ QUAN CỦA TỔNG LIÊN ĐOÀN LAO ĐỘNG VIỆT NAM

Media

Photo

10 mẹo cắt giảm calo giúp giảm cân cực kì hiệu quả

Thanh Hoa (Theo Healthline) LDO | 11/02/2022 08:44

Nếu đang trong chế độ giảm cân nhưng chưa biết cắt giảm lượng calo như nào cho hợp lý, tham khảo ngay 10 mẹo cực đơn giản nhưng lại rất hữu hiệu dưới đây.

Mẹo đầu tiên, hãy đếm lượng calo nạp vào người. Đây là một cách đơn giản để đảm bảo chúng ta không ăn quá nhiều calo. Hãy ghi chép lại lượng calo cho mỗi khẩu phần ăn và luôn kiểm soát nó một cách hợp lý. Ngoài việc hạn chế tiêu thụ calo, nó còn giúp hình thành thói quen lành mạnh và duy trì vóc dáng lâu dài. 
 Ngừng ngay thói quen sử dụng nhiều nước sốt trong mỗi bữa ăn. Bổ sung tương cà hoặc sốt mayonnaise vào món ăn có thể thêm nhiều calo hơn chúng ta nghĩ. Trên thực tế, chỉ 1 muỗng canh (15 ml) mayonnaise sẽ bổ sung thêm 57 calo. Vì vậy, nên hạn chế nước sốt hoặc hoàn toàn không sử dụng nước sốt để giảm lượng calo mà chúng ta đang ăn. 
Hạn chế bổ sung calo qua đường uống vì nó chính là nguồn cung cấp calo khó kiểm soát nhất. Các loại nước ngọt, rượu, nước ép có đường hay nước có gas thường chứa lượng đường cao. Một chai Coke khoảng 475 ml chứa gần 200 calo và 44 gram đường. Sử dụng nhiều đồ uống có đường không chỉ bổ sung nhiều calo không cần thiết mà còn có thể làm tăng cảm giác đói sau bữa ăn. 
 Không thêm đường hay sữa vào trà và cà phê. Trà và cà phê là những thức uống lành mạnh, ít calo nhưng chỉ cần 1 thìa cà phê đường sẽ bổ sung thêm khoảng 16 calo vào thức uống đó. Mặc dù điều này nghe có vẻ không quá ảnh hưởng nhưng lượng calo trong một vài cốc hoặc ly trà có đường mỗi ngày sẽ gây cản trở không nhỏ đến quá trình giảm cân của chúng ta. 
Việc tự nấu thức ăn của riêng mình là rất quan trọng và hữu ích nếu đang giảm cân. Khi mua thức ăn do người khác chế biến, chúng ta không phải lúc nào cũng biết có gì trong đó. Ngay cả những bữa ăn được cho là lành mạnh hoặc ít calo cũng có thể chứa đường và chất béo tiềm ẩn, làm tăng hàm lượng calo của chúng. Bở vậy, việc tự nấu các bữa ăn giúp chúng ta kiểm soát tốt hơn lượng calo nạp vào cơ thể. 
Đừng để đồ ăn vặt trong nhà vì nếu nếu để đồ ăn vặt trong tầm với, chúng ta sẽ dễ ăn nhiều hơn. Nó đặc biệt có vấn đề nếu cơ thể có xu hướng ăn khi căng thẳng hoặc buồn chán. Để ngăn chặn ham muốn tìm đến những món ăn vặt không lành mạnh, hãy để cất giữ chúng và để ra khỏi tầm với. 
Việc sử dụng các đĩa đựng thức ăn nhỏ hơn cũng là một giải pháp hữu ích trong kiểm soát lượng thức ăn. Đĩa lớn hơn có liên quan đến khẩu phần ăn lớn hơn, có nghĩa là mọi người có nhiều khả năng ăn quá nhiều. Hãy chọn một đĩa nhỏ hơn có thể giữ cho khẩu phần ăn của chúng ta phù hợp và hạn chế việc ăn quá nhiều.
 Hầu hết mọi người đều không ăn đủ rau, vì vậy hãy tăng cường các bữa ăn với rau. Làm đầy một nửa đĩa thức ăn với rau là một cách tuyệt vời để tăng lượng rau, đồng thời cắt giảm các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn. 
 Uống nước trước bữa ăn có thể giúp cơ thể cảm thấy hài lòng hơn, khiến chúng ta ăn ít calo hơn. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy chỉ uống 2 cốc (500 ml) nước trước bữa ăn đã làm giảm lượng calo tiêu thụ khoảng 13%. Bên cạnh đó, việc uống nước trước khi ăn cũng có thể giúp chúng ta giảm cân nhanh hơn.  
Dành thời gian cho bữa ăn và nhai chậm lại có thể làm cơ thể nhanh no hơn, điều này giúp chúng ta ăn ít hơn. Việc ăn chậm rãi, nhai kỹ cũng tốt hơn cho việc tiêu hóa, hạn chế các bệnh về đường ruột. Một bữa ăn không vội vàng giúp cơ thể no lâu hơn, hạn chế nạp vào quá nhiều calo hơn. 

Tin liên quan

Bạn có thể quan tâm

Tin mới nhất

Gợi ý dành cho bạn

Xã hội
⁘ Môi trường ⁘ Giao thông
Kinh doanh
⁘ Tiền tệ & Đầu tư ⁘ Thị trường ⁘ Doanh nghiệp - Doanh nhân
Media
⁘ Lao Động TV ⁘ Hyper Text ⁘ Photo ⁘ Podcast
Pháp luật
⁘ Tư vấn pháp luật ⁘ An ninh hình sự
Bạn đọc
⁘ Điều tra theo đơn thư ⁘ Chính sách ⁘ Ý kiến - Hồi âm
Thời sự
⁘ Sự kiện bình luận
Văn hóa - Giải trí
⁘ Văn hóa ⁘ Giải trí ⁘ Thời trang ⁘ Sách hay
Thể thao
⁘ Bóng đá Việt ⁘ Bóng đá quốc tế ⁘ Lịch thi đấu ⁘ Golf ⁘ Tennis
Công đoàn
⁘ Cách làm hay từ cơ sở ⁘ Vì lợi ích đoàn viên
Sức khỏe
⁘ Y tế ⁘ Dinh dưỡng - Ẩm thực ⁘ Làm đẹp ⁘ Các loại bệnh
Thế giới
⁘ Tư liệu
Giáo dục
⁘ Chính sách giáo dục ⁘ Tuyển sinh
Bất động sản
⁘ Nhà đẹp ⁘ Quy hoạch
Hôn nhân gia đình
⁘ Chuyện nhà mình ⁘ Yêu 360 ⁘ Nuôi con
Xe
⁘ Thị trường xe ⁘ Lái xe an toàn
Công nghệ
⁘ Thế giới số ⁘ Vũ khí - Quân sự
Tấm Lòng Vàng
⁘ Cảnh đời ⁘ Tin hoạt động
Tin tức việc làm
⁘ Tư vấn lao động ⁘ Xuất khẩu lao động

Cơ Quan Của Tổng Liên Đoàn Lao Động Việt Nam

Tổng Biên tập: NGUYỄN NGỌC HIỂN

Giấy phép số: 2013/GP-BTTT

Do Bộ TTTT cấp ngày 30.10.2012

Xuất bản số Báo Lao Động đầu tiên vào ngày 14.8.1929

Liên Hệ:

Tòa soạn: (+84 24) 38252441 - 35330305

Báo điện tử: (+84 24) 38303032 - 38303034

Đường dây nóng: 096 8383388

Bạn đọc: (+84 24) 35335235

Email: toasoan@laodong.com.vn

Hỗ Trợ Quảng Cáo

Báo in: (+84 24) 39232694 - Báo điện tử: (+84 24) 35335237

Địa chỉ: Số 06, Phạm Văn Bạch, phường Yên Hòa, quận Cầu Giấy, TP. Hà Nội

Báo điện tử Lao Động được phát triển bởi Lao Động Technologies
Version: 1.0.0.21.61
Trang chủ Đọc nhiều Tiện ích Tin mới Đầu trang