MỚI NHẤT
CƠ QUAN CỦA TỔNG LIÊN ĐOÀN LAO ĐỘNG VIỆT NAM

3 chế độ ăn kiêng giảm cân tốt nhất bạn cần biết

Bảo Bình (Nguồn/Ảnh: eatthis) LDO | 11/01/2022 07:00

Những phương pháp ăn kiêng giảm cân được các chuyên gia quốc tế gợi ý có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn, khoẻ mạnh.

1. Chế độ ăn Địa Trung Hải: Đây là chế độ ăn kiêng học theo những người sống dọc bờ biển Địa Trung Hải. Chế độ ăn này sử dụng dầu ô liu, các loại hạt, rau và ngũ cốc. Theo các nghiên cứu, chế độ ăn kiêng này có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cải thiện trí nhớ và quan trọng nhất là có thể giảm cân.
Mặc dù chế độ ăn kiêng này cũng giúp giảm cân tương tự như các chế độ ăn kiêng phổ biến khác (như chế độ ăn kiêng low-carb), tuy nhiên, việc tuân thủ chế độ ăn kiêng này còn có thể cải thiện sức khỏe và cho bạn một bữa ăn ngon miệng.
2. Chế độ ăn kiêng linh hoạt: Được tạo ra bởi chuyên gia dinh dưỡng Dawn Jackson Blatner, chế độ ăn kiêng linh hoạt kết hợp việc ăn chay với một lượng vừa phải các sản phẩm động vật. Các khái niệm và hướng dẫn của chế độ ăn kiêng này được trình bày chi tiết trong cuốn sách The Flexitarian Diet của nữ chuyên gia người Mỹ.
Cùng với các hướng dẫn về việc bổ sung protein, chế độ ăn kiêng này khuyên mọi người hạn chế đường và thực phẩm chế biến quá kỹ, có giá trị dinh dưỡng thấp. Dữ liệu cho thấy những người theo chế độ ăn kiêng linh hoạt dường như có nhiều lợi ích hơn trong việc kiểm soát cân nặng so với những người không ăn chay.
3. Chế độ ăn kiêng Mayo Clinic: Mục tiêu của chế độ ăn kiêng Mayo Clinic là xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh. Để tuân theo chế độ ăn kiêng này, bạn cần bắt đầu với giai đoạn “Giảm béo” kéo dài hai tuần. Trong thời gian giảm cân, bạn cần thêm năm thói quen tốt cho sức khoẻ, loại bỏ năm thói quen xấu và áp dụng năm thói quen thưởng cho bản thân.
Sau hai tuần khởi động, giai đoạn “Trực tiếp” bắt đầu. Trong giai đoạn này, bạn sẽ tập trung vào những thói quen bền vững. Khi tuân theo chế độ ăn kiêng này, mọi người cũng có thể sử dụng ứng dụng Mayo Clinic Diet, ứng dụng này chứa các tùy chọn lên kế hoạch bữa ăn, theo dõi các loại thực phẩm và các công thức nấu ăn. Thực tế, chế độ ăn kiêng này tập trung vào việc phát triển và duy trì những thói quen tốt cho cơ thể. Khi đã có được những thói quen mới thay vì chỉ tuân theo thực đơn giảm cân có thể giúp mọi người đạt kết quả giảm cân lâu dài.

Tin mới nhất

Gợi ý dành cho bạn