MỚI NHẤT
CƠ QUAN CỦA TỔNG LIÊN ĐOÀN LAO ĐỘNG VIỆT NAM

5 bài tập đơn giản giúp trẻ lâu của người Nhật Bản

Thái Anh (Theo Brightside) LDO | 17/07/2022 06:30

Tập thể dục là cách hiệu quả nhất để giải toả căng thẳng. Dưới đây sẽ là 5 gợi ý bài tập đơn giản người Nhật thường áp dụng để giúp duy trì vóc dáng, cải thiện tâm trạng, theo Brightside. 

Khởi động: Các động tác khởi động luôn là một phần quan trọng trong mỗi bài tập thể dục, đặc biệt là các bài tập thể dục tại nhà. Những động tác khởi động sẽ giúp cơ thể ấm lên và giảm nguy cơ chấn thương. Đối với động tác khởi động, hãy thư giãn và kéo căng cột sống sau đó từ từ đứng thẳng và nâng cánh tay lên trên trời. Động tác này sẽ giúp cải thiện tư thế đáng kể đồng thời giúp cột sống được thư giãn. 
Hít thở sâu: Khi tập thể dục, đừng bỏ quên hơi thở của mình. Việc hít thở giúp cơ thể cung cấp oxy đồng thời loại bỏ độc tố. Theo Brightside, những bài tập thể còn có thể giúp giảm cân hiệu quả nếu duy trì đều đặn mỗi ngày. Để tập thở, chúng ta hãy tập hít vào và thở ra thật sâu, không nín thở. Hãy di chuyển cánh tay lên xuống theo từng nhịp thở, tập trung vào cơ bụng khi thở ra hít vào.
Gập bắp chân: Phần lớn khối lượng cơ nằm ở phần dưới cơ thể, đó là lý do tại sao có nhiều bài tập để kích thích phần bắp chân. Những bài tập kích thích cơ ở bắp chân cũng sẽ giúp cơ thể cải thiện lưu thông máu. Để thực hiện bài tập này, hãy gập đầu gối, hít thở sâu. Sau đó nâng cao gót chân và chạm gót chân xuống đất. Hãy lặp lại động tác này 8 lần. 
Tập ngực: Đây là bài tập đơn giản, có thể làm tại nhà và không yêu cầu bất kỳ thiết bị hỗ nào. Bài tập này cũng sẽ giúp cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ giảm cân. Đầu tiên, hãy duỗi hai tay về phía sau theo đường chéo, sau đó dang hai tay về hai bên và lại vòng tay lên cao. Hãy lặp lại động tác này 4 lần trong mỗi lần tập. 
Bài tập cho cánh tay: Đầu tiên hãy đưa tay về phía trước và nắm tay lại. Sau đó xoay nắm tay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại trong vòng một phút Đưa tay ra. Đảm bảo bàn tay và ngón tay của bạn được làm tròn. Việc xoay nắm tay như thế này cũng sẽ giúp tăng lưu lượng máu đồng thời giúp tay khoẻ hơn. 

Tin mới nhất

Gợi ý dành cho bạn