MỚI NHẤT
CƠ QUAN CỦA TỔNG LIÊN ĐOÀN LAO ĐỘNG VIỆT NAM

5 bài tập tại nhà giúp đốt cháy calo, giảm cân hiệu quả

Việt Anh (Theo Brightside) LDO | 22/01/2022 10:00

Nhiều người nghĩ khó có thể giảm cân tại nhà. Hãy thử 5 bài tập đơn giản sau đây, giúp giảm cân mà không cần tới phòng tập, theo Brightside.

Đầu tiên là bài tập cực dễ, đốt cháy phần mỡ hai bên cánh tay. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nâng cao cánh tay sang hai bên. Giữ cẳng tay vuông góc với bắp tay. Cánh tay phải căng, đừng di chuyển hoặc nhún vai. Đẩy bả vai xuống và ép chúng vào nhau. Bắt đầu nâng và hạ tay xuống.Tiếp tục thở bình tĩnh. Lặp lại trong 45 giây đến 1 phút.
Bài tập kẹp cánh tay như sau: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nâng cánh tay sang hai bên và uốn cong một góc 90 độ ở khuỷu tay. Kẹp cẳng tay trước mặt và sau đó đưa cánh tay trở lại vị trí ban đầu. Tiếp tục kẹp và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại trong 45 giây đến 1 phút.
Bài tập đầu gối cao là bài tập tăng cường tim mạch, tăng cường sức mạnh tất cả các cơ ở chân, cải thiện khả năng phối hợp, giảm cân  hiệu quả. Đứng hai chân rộng bằng hông. Bàn tay phải ở phía trước, uốn cong ở khuỷu tay, lòng bàn tay hướng xuống. Giữ ngực thẳng. Bắt đầu chạy tại chỗ một cách nhanh chóng nhưng nhẹ nhàng, liên tục nâng đầu gối trái và phải lên trước ngực. Tiếp tục làm điều này đến lúc cảm thấy đủ mệt.
Bài tập squat trên ghế cho cơ mông, cơ gập hông và cơ tứ đầu Đặt một chiếc ghế ở sau lưng. Đứng thẳng. Bàn chân rộng bằng vai và các ngón chân hướng về phía trước. Lưng thẳng. Từ từ ngồi xổm bằng cách uốn cong đầu gối và hướng hông về phía sau. Giữ thẳng ngực và đầu. Chạm mông vào ghế và sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần cho hiệu quả giảm cân tối đa.
Bài tập giúp tăng cường cơ bụng, cánh tay và cổ tay. Vẫn chỉ cần một chiếc ghế chắc chắn: Bắt đầu ngồi trên mép ghế. Đầu gối phải được uốn cong và chạm vào nhau, bàn chân đặt phẳng trên sàn. Nắm lấy thành ghế. Khuỷu tay hơi cong. Siết chặt đầu gối và mông vào nhau, đồng thời dùng tay đẩy xuống và mở rộng khuỷu tay. Đẩy người lên qua ghế. Giữ nguyên như vậy trong 30 giây. Lặp lại 3 lần.

Tin mới nhất

Gợi ý dành cho bạn