MỚI NHẤT
CƠ QUAN CỦA TỔNG LIÊN ĐOÀN LAO ĐỘNG VIỆT NAM

Media

Photo

5 bí quyết ăn kiêng giảm cân, giảm mỡ hiệu quả

Hồng Diệp (Theo Eat This, Not That!) LDO | 02/05/2022 11:07

Thực hiện đúng những bí quyết dưới đây trong bữa ăn sẽ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ nội tạng đáng kể.

1. Đừng bỏ lỡ bữa ăn. Chế độ ăn uống đều đặn mỗi ngày góp phần quan trọng trong việc giảm cân, giảm mỡ nội tạng. Blanca Garcia, chuyên gia dinh dưỡng của Health Canal cho biết: “Không chỉ có thức ăn mà cả thói quen ăn uống cũng ảnh hưởng tới lượng mỡ ở vùng bụng. Bạn cần tuân thủ lịch trình cách 3 đến 4 giờ nạp một bữa ăn nhẹ hoặc bữa chính để cơ thể không bị đói".
2. Ăn nhiều thực phẩm chứa protein. Khi lên thực đơn cho bữa ăn của mình, bạn cần đảm bảo rằng có đủ các thực phẩm giàu protein để hỗ trợ giảm mỡ vùng bụng. “Protein giúp xây dựng và duy trì khối lượng cơ trong cơ thể. Nhiều người giảm cân nhưng không nạp đủ protein vào chế độ ăn uống của họ, điều này dẫn tới sự mất cơ và giảm mỡ.”, Morgyn Clair, RDN tại Fit Healthy Momma cho biết.
 3. Nạp ít calo buổi tối. Nếu đang lên kế hoạch giảm mỡ nội tạng, bạn không nên ăn vào ban đêm. “Hãy ăn nhiều bữa trong ngày và bỏ qua bữa ăn nhẹ vào ban đêm để duy trì vòng eo”, chuyên gia Clair nhấn mạnh.
4. Theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể. Để tránh ăn quá nhiều và giữ mỡ bụng ở mức tối thiểu, bạn cần theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Jesse Feder, RD và huấn luyện viên cá nhân của StrengthWarehouse Hoa Kỳ cho biết: "Bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào cơ thể. Khi đó, cơ thể sẽ đốt cháy chất béo để bù đắp cho lượng calo thiếu hụt, giúp giảm cân hiệu quả".
 5. Nhịn ăn gián đoạn. Áp dụng kế hoạch nhịn ăn gián đoạn cũng có thể tạo nên điều kỳ diệu cho vòng eo của bạn. Theo huấn luyện viên Jesse Feder: "Thay vì ăn từ lúc thức dậy đến khi đi ngủ, bạn nên hạn chế ăn trong một khoảng thời gian nhất định. Phương pháp phổ biến nhất là phương pháp 16/8. Nghĩa là nhịn ăn trong 16 giờ và có khoảng 8 giờ để ăn 2 đến 3 bữa. Nó có thể giúp giảm lượng calo tổng thể bạn hấp thụ trong một ngày. Khoa học đã chứng minh rằng nhịn ăn gián đoạn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả".

Tin liên quan

Bạn có thể quan tâm

Tin mới nhất

Gợi ý dành cho bạn

Xã hội
⁘ Môi trường ⁘ Giao thông
Media
⁘ Lao Động TV ⁘ Hyper Text ⁘ Photo ⁘ Podcast
Kinh doanh
⁘ Tiền tệ & Đầu tư ⁘ Thị trường ⁘ Doanh nghiệp - Doanh nhân
Thế giới
⁘ Tư liệu
Bạn đọc
⁘ Điều tra theo đơn thư ⁘ Chính sách ⁘ Ý kiến - Hồi âm
Pháp luật
⁘ Tư vấn pháp luật ⁘ An ninh hình sự
Văn hóa - Giải trí
⁘ Văn hóa ⁘ Giải trí ⁘ Thời trang ⁘ Sách hay
Thời sự
⁘ Sự kiện bình luận
Thể thao
⁘ Bóng đá Việt ⁘ Bóng đá quốc tế ⁘ Lịch thi đấu ⁘ Golf ⁘ Tennis
Công đoàn
⁘ Cách làm hay từ cơ sở ⁘ Vì lợi ích đoàn viên
Giáo dục
⁘ Chính sách giáo dục ⁘ Tuyển sinh
Sức khỏe
⁘ Y tế ⁘ Dinh dưỡng - Ẩm thực ⁘ Làm đẹp ⁘ Các loại bệnh
Bất động sản
⁘ Nhà đẹp ⁘ Quy hoạch
Hôn nhân gia đình
⁘ Chuyện nhà mình ⁘ Yêu 360 ⁘ Nuôi con
Xe
⁘ Thị trường xe ⁘ Lái xe an toàn
Công nghệ
⁘ Thế giới số ⁘ Vũ khí - Quân sự
Tấm Lòng Vàng
⁘ Cảnh đời ⁘ Tin hoạt động
Tin tức việc làm
⁘ Tư vấn lao động ⁘ Xuất khẩu lao động

Cơ Quan Của Tổng Liên Đoàn Lao Động Việt Nam

Tổng Biên tập: NGUYỄN NGỌC HIỂN

Giấy phép số: 2013/GP-BTTT

Do Bộ TTTT cấp ngày 30.10.2012

Xuất bản số Báo Lao Động đầu tiên vào ngày 14.8.1929

Liên Hệ:

Tòa soạn: (+84 24) 38252441 - 35330305

Báo điện tử: (+84 24) 38303032 - 38303034

Đường dây nóng: 096 8383388

Bạn đọc: (+84 24) 35335235

Email: toasoan@laodong.com.vn

Hỗ Trợ Quảng Cáo

Báo in: (+84 24) 39232694 - Báo điện tử: (+84 24) 35335237

Địa chỉ: Số 06, Phạm Văn Bạch, phường Yên Hòa, quận Cầu Giấy, TP. Hà Nội

Báo điện tử Lao Động được phát triển bởi Lao Động Technologies
Version: 1.0.0.21.58
Trang chủ Đọc nhiều Tiện ích Tin mới Đầu trang