MỚI NHẤT
CƠ QUAN CỦA TỔNG LIÊN ĐOÀN LAO ĐỘNG VIỆT NAM

5 thói quen “cấm kị” trước khi tập thể dục

Việt anh (theo brightside) LDO | 30/12/2021 08:32

Nhiều người có suy nghĩ đơn giản rằng cứ tập thể dục là tốt. Tuy nhiên, Brightside đã chỉ ra 5 thói quen trước khi tập luyện có thể gây ảnh hưởng xấu tới cơ thể.

Về lý thuyết, cơ thể sẽ dùng chất béo và carbohydrat làm năng lượng, có thể giúp giảm cân nhiều hơn nhờ thói quen tập luyện với bụng đói. Tuy nhiên, nếu chưa ăn gì vài giờ trước khi tập luyện, cơ thể sử dụng protein làm nhiên liệu. Từ đó, lượng protein được dành ra để sửa chữa và xây dựng cơ bắp sẽ ít hơn, gây tác dụng ngược.
Cần cung cấp nước với lượng vừa đủ trước khi tập luyện. Đừng giữ thói quen uống quá nhiều, vì máu sẽ cố gắng cân bằng lượng muối. Các tế bào có thể sưng lên, gây ra các triệu chứng như chóng mặt, đau đớn và thậm chí có thể nôn mửa. Tốt nhất nên uống khoảng 400 - 500ml nước từ 1 đến 2 giờ trước khi tập luyện. 15 phút trước khi bắt đầu, hãy uống khoảng 200 - 250ml. Trong quá trình tập có thể bổ sung nước khi đổ mồ hôi hoặc thời tiết quá nóng.
Có thể chợp mắt một chút trước khi tập luyện, những chỉ nên khoảng 30 phút. Nó được coi là một “giấc ngủ ngắn giàu năng lượng” và có thể tăng cường sự tập trung khi tập luyện. Không nên ngủ quá ngắn hoặc lâu hơn khoảng 30 phút vì nó có thể gây cảm giác lờ đờ và mệt mỏi.
Ngay cả khi tập thể dục vào ngày lạnh nhất trong năm, cũng không nên có thói quen mặc quá nhiều lớp áo. Tập luyện sẽ nóng và đổ mồ hôi rất nhiều. Sau đó, mồ hôi sẽ bốc hơi nhanh chóng, làm cơ thể dễ lạnh. Ngược lại, vào những ngày nắng nóng hơn, hãy chọn loại vải thoáng mát, thoải mái co dãn. Hãy chọn quần và áo cotton vì chúng sẽ thấm mồ hôi tốt nhất.
Caffeine là thành phần phổ biến nhất trong các chất bổ sung trước khi tập luyện. Nó có thể cung cấp năng lượng để làm việc nhiều hơn và thậm chí có thể thúc đẩy động lực và sự tập trung. Tuy nhiên, tiêu hóa quá nhiều caffeine có thể dẫn đến các cơn co thắt tập trung trong ruột, làm tăng khả năng đi cầu. Ngoài ra còn có thể gây cảm giác bồn chồn, mất ngủ, tim đập nhanh, ợ chua và tăng huyết áp.

Tin mới nhất

Gợi ý dành cho bạn