MỚI NHẤT
CƠ QUAN CỦA TỔNG LIÊN ĐOÀN LAO ĐỘNG VIỆT NAM

5 thói quen đơn giản, cực dễ làm để đẩy lùi nguy cơ bệnh tim

HÀN LÂM (THEO EVERYDAY HEALTH) LDO | 25/08/2022 14:34
Trang Everyday Health khuyên bạn 5 thói quen đơn giản, dễ thực hiện để ngăn chặn sự khởi phát của bệnh tim...
1. Ăn nhiều chất xơ: Hầu hết chất béo bão hòa làm tăng cholesterol trong chế độ ăn uống đều từ thịt động vật và các sản phẩm sữa, do đó tăng lượng chất xơ và ngũ cốc nguyên hạt vào bữa ăn là giải pháp hàng đầu để ngăn chặn bệnh tim.  Ăn nhiều chất xơ có thể giúp giảm cholesterol đồng thời đẩy nhanh quá trình tiêu hóa.  
2. Theo dõi cân nặng: Theo CDC , 74% người trưởng thành ở Mỹ bị thừa cân, trong đó có gần 43% bị béo phì. Béo phì cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim như đột quỵ và tiểu đường. Do đó, bạn hãy cố gắng theo dõi và kiểm soát cân nặng một cách hợp lí để ngăn ngừa bệnh tim. 
3. Tập thể dục thường xuyên: Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nên tập thể dục trung bình ít nhất 150 phút hoặc 75 phút hoạt động thể chất mạnh mỗi tuần để giữ cho tim luôn khỏe. Nếu cảm thấy khó khăn trong việc tập luyện một mình, bạn nên thành lập một đội nhóm thể dục thể thao để có thêm động lực luyện tập. Vào những ngày thời tiết xấu, bạn cũng có thể lựa chọn những bài thể dục tại nhà hay thậm chí cử động tay chân trong 10 phút cũng giúp ngăn ngừa bệnh tim. 
4. Đọc thông tin dinh dưỡng trên nhãn mác: Các thực phẩm đóng hộp đều có nhãn mác để cung cấp các chất dinh dưỡng, chúng ta nên tập thói quen đọc nhãn dinh dưỡng thực phẩm được dán trên bao bì. Nói chung, thực phẩm đóng gói không tốt cho sức khỏe như thực phẩm tươi sống. Việc lựa chọn các thực phẩm có chế độ dinh dưỡng ít calo hay natri sẽ giúp bạn ngăn ngừa bệnh tim.  
5. Tạo giấc ngủ ngon: Giấc ngủ đóng góp vai trò vô cùng quan trọng trong việc ổn định huyết áp và lượng đường trong máu của cơ thể. Do đó, để đẩy lùi các bệnh liên quan đến tim bạn nên tạo một giấc ngủ ngon cho chính mình. Ngủ đúng giờ, không sử dụng thiết bị công nghệ trước khi ngủ hay thậm chị là sử dụng thực phẩm "vàng" để tái tạo giấc ngủ cũng là cách tốt nhất để bạn có được một trái tim khỏe mạnh.

Tin mới nhất

Gợi ý dành cho bạn