Đắp chăn khi đi ngủ là thói quen của rất nhiều người kể cả vào mùa hè. Nhiều người còn cuộn tròn trong chăn và đắp kín chăn qua đầu. Tuy nhiên nếu bạn muốn thu nhỏ vòng eo của mình, tốt hơn hết nên đi ngủ không có chăn. Khi bạn ngủ ở nhiệt độ mát hơn, sự trao đổi chất tăng lên và bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong khi nghỉ ngơi. Điều kiện mát mẻ hơn vào ban đêm cũng cho phép cơ thể loại bỏ lượng đường trong máu không cần thiết và đốt cháy nhiều calo hơn.
Việc đong đếm lượng calo nạp vào cũng như tiêu hao và dành hàng giờ tại phòng tập thể dục chắc chắn có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên điều đó tiêu tốn khá nhiều thời gian tâm sức trong khi để giảm số cân thừa đó có một cách đơn giản chỉ là ngủ nhiều hơn. Nhiều người hiểu sai rằng ngủ nhiều dẫn đến béo nhanh. Ngược lại các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần ngủ thêm một giờ mỗi đêm sẽ giúp bạn ăn ít hơn 270 calo mỗi ngày.
Những người muốn giảm cân sẵn sàng thử tất cả các loại chế độ ăn kiêng, bao gồm cả nhịn ăn gián đoạn dù điều đó khá khắc nghiệt đối với cơ thể của bạn. Đi ngủ khi bụng đói có thể khiến bạn thức đêm và ngủ không đủ giấc dẫn đến tăng cân. Có rất nhiều món ăn nhẹ lành mạnh và bổ dưỡng mà bạn có thể ăn trước khi đi ngủ, và những thức uống chứa protein là một trong số đó. Bởi vì protein sinh nhiệt nhiều hơn carbs hoặc chất béo, khiến cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn để tiêu hóa nó.
Tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn mà còn có thể khiến cơ thể bạn tích trữ nhiều chất béo hơn. Những người ngủ trong bóng tối có nguy cơ béo phì thấp hơn 21% so với những người ngủ trong những căn phòng sáng. Nếu bạn không thể đảm bảo bóng tối hoàn toàn trong phòng ngủ của mình, hãy chọn một loại bịt mắt ngủ thoải mái, chất lượng tốt.
Mặc dù ăn ít calo hơn sẽ giúp giảm cân nhưng bỏ bữa tối có thể có tác dụng ngược lại. Khi bạn đột ngột giảm lượng calo nạp vào, cơ thể bạn sẽ tự động chuyển sang chế độ đói và giảm quá trình trao đổi chất để tiết kiệm calo.
Mặc dù bạn không nên đi ngủ vì đói nhưng việc ăn quá no lại không có lợi ích gì cho cơ thể bạn nhất là khi đang giảm cân. Thay vì ăn một bữa lớn trước khi ngủ, hãy chọn một bữa ăn nhẹ, lành mạnh và bổ dưỡng để tránh ăn quá nhiều và hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn. Bữa ăn nhẹ có thể là ngũ cốc, trái cây, sữa chua...