MỚI NHẤT
CƠ QUAN CỦA TỔNG LIÊN ĐOÀN LAO ĐỘNG VIỆT NAM

6 động tác giảm cân hiệu quả bạn có thể thực hiện ngay tại chỗ

MẠNH HOẠT (THEO BRIGHT SIDE) LDO | 20/08/2022 08:02

Các bài tập giảm cân tốn nhiều thời gian và cần không gian rộng thoáng dễ khiến nhiều người bỏ cuộc. Nếu bạn đang muốn thực hiện các bài tập giảm cân ngay ở trên chiếc giường của mình thì hãy tham khảo những động tác dưới đây. Bạn sẽ phải bất ngờ về sự tiện lợi cũng như hiệu quả đáng kinh ngạc mà nó đem lại.

Nâng chân bên hông: Khuỵu gối, giữ lưng thẳng. Nâng một chân lên cao nhất có thể, giữ ở góc 90°. Hạ chân trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 10 lần. Sau đó lặp lại với chân còn lại.
Plank kết hợp nâng chân: Vào tư thế chống đẩy, sau đó nâng chân phải lên và giữ trong 1 giây. Hạ chân phải xuống và nâng chân trái lên.
Nằm nghiêng kết hợp nâng chân: Nằm nghiêng đồng thời nâng chân trên lên và từ từ đưa chân trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần và sau đó thực hiện tương tự với chân còn lại.
Plank: Nằm sấp và hướng mũi chân xuống. Chống hai tay rộng bằng vai và tạo một góc 90°. Nâng người lên khỏi sàn, giữ vững thân và dồn toàn bộ lực vào hai tay và mũi bàn chân. Giữ cho lưng, mông, chân thẳng. Siết chặt cơ bụng, đầu nhìn thẳng về phía trước hoặc nhìn xuống sàn. Thở đều và giữ cố định trong khoảng 10 giây. Khi kết thúc, từ từ hạ tay để cơ thể chạm mặt sàn. Sau khi đã quen dần bạn có thể tăng thời gian lên 20-30 giây.
Kéo dãn cơ lưng dưới: Đây là một trong những bài tập hiệu quả nhất. Nằm ngửa, co đầu gối vào nhau và tạo thành góc 90°. Từ từ gập đầu gối, nâng hông lên khỏi sàn. Giữ nguyên 15 giây sau đó từ từ hạ thấp chân.

Tin mới nhất

Gợi ý dành cho bạn