MỚI NHẤT
CƠ QUAN CỦA TỔNG LIÊN ĐOÀN LAO ĐỘNG VIỆT NAM

6 thói quen giúp tránh xa tăng cân ở tuổi trung niên

Việt Anh (Theo Brightside) LDO | 25/01/2022 07:00

Trao đổi chất chậm, ăn uống không lành mạnh… có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe ở người trung niên. Brightside đã chỉ ra những thói quen có thể giúp tránh xa tình trạng này.

Thiếu ngủ có thể liên quan đến việc tiêu thụ nhiều thức ăn, dẫn đến tăng cân. Nếu không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ bị thiếu năng lượng và cảm thấy đói, dẫn đến ăn nhiều hơn mức cần thiết và tăng thêm cân. Cần chú trọng đặc biệt bữa sáng, với thực phẩm giàu vitamin và chất xơ như bột yến mạch với các loại hạt và quả mọng hoặc trứng tráng với rau và thảo mộc.
Thói quen uống nước trước bữa ăn có thể khiến no bụng và ăn ít hơn. Ngoài ra, uống nước cũng có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Uống 0,5 lít nước có thể tăng sự trao đổi chất lên đến 25% trong một giờ.
Bánh mì trắng được làm từ bột mì đã qua xử lý, đã bị loại bỏ chất xơ và chất chống oxy hóa, gây làm chậm quá trình tiêu hóa. Có thể thay thế bằng các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt. Cũng nên tránh nước ngọt và đồ ăn có chứa xi-rô ngô fructose cao. Chất tạo ngọt này có giá rẻ nên được sử dụng nhiều, gây tăng calo rất nhiều.
Thói quen uống 4 tách trà xanh mỗi ngày có thể làm giảm trọng lượng cơ thể và giảm huyết áp. Epigallocatechin gallate (EGCG) có trong trà xanh làm tăng quá trình oxy hóa chất béo và tăng tiêu hao năng lượng khoảng 4%. Cá và ớt cay sẽ giúp đốt cháy chất béo. Các axit béo omega-3 chỉ có trong cá béo có thể làm giảm cảm giác đói và thèm ăn trong khi capsaicin có trong ớt cay khiến cơ thể sản sinh nhiều nhiệt hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.
Nếu muốn kiểm soát cân nặng của mình, hãy hạn chế thói quen sử dụng rượu và chát có cồn. Rượu chứa rất nhiều “calo rỗng”. Cơ thể cũng không thể lưu trữ rượu và chuyển hóa nó ngay lập tức. Chất béo và đường không thể chuyển hóa hiệu quả trong quá trình uống rượu, điều này có thể gây tăng cân.
Tăng cân ở tuổi trung niên có thể liên quan đến các vấn đề sức khỏe như tuyến giáp hoặc rối loạn tuyến thượng thận. Đặc biệt, rối loạn tuyến giáp gây giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Cần duy trì thói quen thăm khám bởi các bác sĩ chuyên khoa để sớm nắm bắt được bệnh.

Tin mới nhất

Gợi ý dành cho bạn