Bí quyết lột xác khó tin của các ngôi sao body hoàn mỹ nhất Avengers
An An (TH)
LDO
|
04/05/2019 12:22
Những "siêu anh hùng" sở hữu body xuất sắc nhất trong Avengers đã trải qua quá trình tập duyện và chế độ dinh dưỡng khắt khe như thế nào?
1. Chris Hemsworth (SN 1983, Úc, vai Thần Sấm Thor trong Avengers)
Hành trình của Chris trong loạt phim anh tham gia khiến nhiều người phải ngỡ ngàng. Chris đã phải nỗ lực rất nhiều để thay đổi hình thể nhỏ con trong quá khứ.Nam diễn viên luôn luôn cố gắng điều chỉnh hình thể phù hợp với vai diễn. Anh từng gây sốc với chế độ ép cân kinh hoàng để vào vai một thuỷ thủ.Chris Hemsworth cho biết anh đã phải cắt giảm chế độ ăn từ 3500 - 6000 calo với 6 bữa mỗi ngày chỉ còn khoảng 500 calo. Hiện tại nam diễn viên sở hữu body cường tráng lý tưởng.Vào thời điểm đó, tiết lộ trên Entertainment Tonight, “Người đàn ông sexy nhất năm 2014” Chris Hemswoth nói: “Tôi dành nhiều thời gian để nghĩ về đồ ăn hơn bất cứ điều gì khác“. Do bộ phim yêu cầu nhân vật ngư dân phải thật ốm o sau nhiều ngày lênh đênh trên biển, nam diễn viên người Úc phải làm quen với chế độ ăn 500 - 700 calo trong 3 - 4 tuần. Trong hình là khi Chris lấy lại phong độ bằng cách tăng cân để quay lại vai Thor.Ngoài chế độ tập cực nặng thì “Thần Sấm” còn tuân thủ chế độ ăn bằng 3 người bình thường để duy trì hình thể vạm vỡ.Bữa ăn chủ yếu là các thực phẩm giàu đạm như lòng trắng trứng, thịt bò, cá, ức gà. Đặc biệt anh giảm các loại carb không tốt từ gạo trắng, khoai tây, bột mì... và tăng cường carb tốt giàu chất xơ tử bông cải, rau chân vịt, yến mạch. Anh cũng dùng thêm bột whey protein để tăng cơ bắp trong quá trình luyện tập. Mỗi ngày “Thor” nạp từ 3200 - 5000 calo để có đủ năng lượng cho việc tập luyện và chia nhỏ thành 6 bữa. Khoảng cách giữa các bữa là khoảng 2 - 3 tiếng.
2. Chris Evans (SN 1981, Mỹ, vai Đội trưởng Mỹ Captain American trong Avengers)
“Đội trưởng Mỹ” lại bắt đầu tập tành nghiêm túc khi đóng vai cầu thủ Emmanuel trong phim Not Another Teen Movie. Lý do của anh là: “Nếu những thước phim này được lưu giữ lại, không thể để sau này con tôi nhìn thấy cha nó một thời chỉ có 140 pound (khoảng 60 kg). Nhất định phải có tý cơ bắp! Tôi lập tức lao vào tập luyện“. Nam diễn viên bắt đầu tập tành nghiêm túc khi đóng vai cầu thủ Emmanuel trong phim Not Another Teen Movie. Lý do của anh là: “Nếu những thước phim này được lưu giữ lại, không thể để sau này con tôi nhìn thấy cha nó một thời chỉ có 140 pound (khoảng 60 kg). Nhất định phải có tý cơ bắp! Tôi lập tức lao vào tập luyện“.Nam tài tử tuân thủ các bài tập cực nặng và chế độ ăn lên tới hơn 5000 calo.Để vào vai Captain America, anh không ngừng tập luyện 3 tháng trời, liên tục ăn gà quay và đồ uống giàu protein. Thêm vào đó, Chris không được chạy bộ, đạp xe đạp hay chèo thuyền vì chỉ cần tham gia các hoạt động nhẹ là các bắp cơ sẽ dần biến mất.
3. Chris Pratt (SN 1979, Mỹ, vai Star-Lord đội Vệ Binh Dải Ngân Hà trong Avengers)
Chris Patt phải giảm 30 kg để có hình thể chuẩn cho loạt phim bom tấn Guardians of the Galaxy hay Jurassic World. Để có thân hình gầy hơn nhưng vẫn cơ bắp, anh tuân theo chế độ luyện tập khắt khe trong nhiều tháng.Chris Pratt thắt chặt chế độ ăn uống, từ bỏ thói quen ăn vặt, đặc biệt tránh xa đồ ăn nhanh. Anh tự chuẩn bị cho mình những bữa ăn khoa học, vừa đủ lượng calo cần thiết trong ngày nhưng giàu dinh dưỡng. Nam diễn viên cắt bỏ hoàn toàn rượu bia ra khỏi thực đơn trong 8 tháng trước khi bấm máy quay. Ngoài ra, anh tăng cường ăn rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, thịt nạc và các sản phẩm sữa ít chất béo.