Tập tạ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng và tích cực hơn. Tuy nhiên bạn đừng quên ăn một số thức ăn giàu protein sau khi tập luyện để cơ bắp khỏe hơn và giảm khối lượng chất béo trong cơ thể.
Khi chúng ta ăn kiêng, cơ thể sẽ quen dần và thích nghi với lượng thức ăn ít hơn nhưng đồng thời cũng cắt giảm mức tiêu thụ năng lượng. Nói cách khác, cơ thể thích nghi với điều kiện sống mới nhưng vẫn giữ nguyên mức cân nặng kể cả trong trường hợp bạn không ăn gì. Vì thế, để có thể “đánh lừa” cơ thể, bạn có thể sử dụng thay đổi các chu trình calo. 2 ngày một tuần, bạn nên ăn khoảng 1.000 hoặc 1.200 kcal với và những ngày còn lại nên ăn 1.500 kcal. Thủ thuật này sẽ không để quá trình trao đổi chất chậm lại.
Trong những ngày đầu tiên áp dụng chế độ ăn kiêng, chất lỏng dư thừa rời khỏi cơ thể chúng ta khiến cân nặng giảm nhanh chóng. Nhưng để duy trì tốc độ đó thì không hề đơn giản. Nhiều người khi không đạt được kết quả như mong muốn thì mất hứng thú và từ bỏ chế độ ăn kiêng. Vì thế hãy tập kiên nhẫn hơn và đừng bước lên bàn cân nhiều hơn một lần một tuần.
Chế độ ăn ít carbohydrate được cho là chiến lược tốt nhất để giảm cân. Protein và chất xơ làm cho chúng ta cảm thấy no và tăng cường sự trao đổi chất. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng giảm cân, tốt hơn là nên ăn một miếng thịt ít béo còn hơn là ăn một loại trái cây ngọt.
Sau một thời gian, cơ thể con người sẽ thích nghi với các bài tập thường tập luyện. Vì vậy, sau vài tuần tập luyện tương tự, tiến độ giảm cân chắc chắn sẽ chậm lại. Chỉ có một giải pháp cứ sau 1-1,5 tháng, bạn nên thay đổi chương trình tập luyện.
Nếu một người không ăn bất cứ thứ gì yêu thích trong một thời gian dài khiến họ có hành vi “tặc lưỡi” và ăn thoả thích loại đồ ăn mình thích rồi mới tiếp tục giảm cân. Điều này vô cùng tai hại! Đây là lý do tại sao các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn một phần nhỏ các loại thực phẩm ưa thích dù không nên để tránh mất kiểm soát khi “nhịn” quá lâu và làm gián đoạn chế độ ăn kiêng.
Số lượng calo cần thiết để giảm cân không chỉ phụ thuộc vào hoạt động thể chất mà còn phụ thuộc vào khối lượng cơ thể. Khi trọng lượng cơ thể thay đổi bạn cần tính toán lại lượng calo mà mình nên ăn.
Các nhà khoa học chứng minh rằng giảm cân lành mạnh nói không với một chế độ sinh hoạt đặc biệt là giấc ngủ tuỳ tiện. Nếu bạn không ngủ đủ, cơ thể bạn bị căng thẳng sẽ dẫn đến cảm giác đói và thay đổi quá trình trao đổi chất. Vì vậy, hãy chắc chắn ngủ đủ giấc để đảm bảo quá trình giảm cân.