MỚI NHẤT
CƠ QUAN CỦA TỔNG LIÊN ĐOÀN LAO ĐỘNG VIỆT NAM
Một số loại rau, củ, quả có thể gây cản trở quá trình giảm cân khi sử dụng nhiều (Ảnh ghép: Thanh Hoa)

Những loại rau củ, hoa quả nên hạn chế ăn khi giảm cân

Thanh Hoa (Theo Heathline) LDO | 12/02/2022 13:30
Trái cây và rau củ thường được coi là thực phẩm "không giới hạn" khi giảm cân. Tuy nhiên, đừng quá chủ quan vì một số loại rau, củ, quả sau đây sẽ cản trở những cố gắng đó của chúng ta.
Các loại trái cây nhiệt đới rất tươi mát và ngon nhưng đừng để bị đánh lừa là chúng hỗ trợ giảm cân. Bởi xoài, dứa, mít,.. chứa lượng đường cao hơn các loại trái cây khác và đồng nghĩa với việc chứa nhiều calo hơn. Không nên ăn chúng như thực đơn thường ngày mà hãy hạn chế. 
Nho chứa nhiều đường và chất béo, là thực phẩm nên tránh khi ăn kiêng nghiêm ngặt. 100 gram nho có thể chứa 67 calo và 16 gram đường. Nếu thường xuyên ăn món trái cây nhỏ bé này có thể gây tăng cân thay vì giảm. 

Chuối siêu có lợi cho cơ thể nhưng chứa nhiều calo và có quá nhiều đường tự nhiên. Một quả chuối có khoảng 150 calo, tương đương với khoảng 37,5 gam carbohydrate. Nếu tiêu thụ 2 - 3 quả chuối mỗi ngày rất dễ dẫn đến tăng cân. Tốt nhất là chỉ nên ăn một quả mỗi ngày, nó sẽ trở thành một món ăn nhẹ lành mạnh khi được thưởng thức vừa phải. 
Một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao là bơ. 100 gam bơ chứa khoảng 160 calo. Dù bơ là nguồn chất béo lành mạnh nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều, cân nặng sẽ bị ảnh hưởng. Nên sử dụng lượng vừa phải và không ăn kèm với những gia vị chứa nhiều đường khác. 

 Thay vào đó, chúng ta có thể lựa chọn những loại trái cây như như táo, dưa chuột,.. hay rau xanh nhiều lá như rau diếp, rau bina và cải xoăn,.. chúng ít calo, chứa nhiều chất xơ và nước.
Khoai lang và khoai tây gần như không có chất béo và ít protein nhưng lại chứa nhiều đường. Một đĩa khoai lang nghiền chứa 249 calo và một củ khoai tây thông thường chứa 212 calo. Bên cạnh đó, lượng đường trong máu của bạn có thể tăng vọt sau khi ăn những loại củ này.  
 Trái cây khô đã được loại bỏ hầu hết nước, có nghĩa là có nhiều calo và đường hơn bình thường. Ví dụ, một cốc nho khô có gần 500 calo, và một cốc mận khô có 447. Nên kiểm soát khẩu phần nghiêm ngặt khi sử dụng trái cây sấy khô.
Một số loại nước ép rau củ chứa nhiều muối hoặc đường hơn mức chúng ta cần. Việc sử dụng các loại nước ép có sẵn cũng có thể chứa nhiều đường và các thành phần phụ gia đi kèm. Bởi vậy, hãy nhớ xem danh sách thành phần khi mua nước hoa quả hoặc có thể tự làm nước ép nguyên chất để kiểm soát lượng calo. 

Tin mới nhất

Gợi ý dành cho bạn