MỚI NHẤT
CƠ QUAN CỦA TỔNG LIÊN ĐOÀN LAO ĐỘNG VIỆT NAM
Để phòng ngừa bệnh tiểu đường, bạn phải có một chế độ ăn uống hợp lí...

Media

Photo

Tất tần tật các cách phòng ngừa bệnh tiểu đường

KIM LÂM (THEO BOLDSKY) LDO | 06/06/2022 06:00

Đái tháo đường hay tiểu đường là một bệnh chuyển hóa và nằm trong số các bệnh mãn tính phổ biến nhất trên toàn thế giới. Dưới đây là cách giúp bạn phòng ngừa bệnh tiểu đường. 

1. Đi bộ nhanh: Các chuyên gia cho rằng 15 phút đi bộ sau mỗi bữa ăn có tác dụng giảm lượng đường trong máu suốt cả ngày. Đi bộ kích thích sự bài tiết insulin từ tuyến tụy. Khi đủ insulin tiết vào máu, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường sẽ tự động giảm xuống.
 2. Tập thể dục: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày hoặc 4 lần một tuần có thể giảm 80% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
3. Giảm cân: Những người thừa cân có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn so với một người có chỉ số BMI khỏe mạnh. Bệnh tiểu đường chủ yếu do lối sống kém, thói quen ăn uống sai lầm và tập thể dục không đủ.
4. Uống trà thảo mộc: Các loại trà thảo mộc chứa nhiều hợp chất hoạt tính sinh học như phenol, flavonoid và alkaloid có tác dụng chống viêm và chống đái tháo đường. Những đồ uống truyền thống này giúp kiểm soát đường huyết một cách hiệu quả và do đó, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
 5. Tránh căng thẳng: Mức độ căng thẳng trầm trọng có thể gây ra bệnh tiểu đường. Căng thẳng làm giảm bài tiết insulin từ tuyến tụy, làm tăng lượng đường trong máu.
 6. Bổ sung chất xơ: Thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch giúp bạn no lâu hơn. Chúng làm chậm quá trình hấp thụ glucose của cơ thể và chứa nhiều chất chống oxy hóa.
 7. Kiểm soát cơn thèm đường: Cảm giác thèm đường khó cưỡng lại, đúng không? Mẹo là bạn nên thay thế đồ ngọt bằng trái cây như xoài, chuối hoặc trái cây khô như chà là, mơ, nho khô, mận khô. Chúng giúp giảm đáng kể cảm giác thèm ăn đường và thỏa mãn sở thích ăn ngọt của bạn.
 8. Axit béo Omega 3: Các loại thực phẩm như cá hồi, cá ngừ, cá thu, hạt bí ngô, quả óc chó và quả mâm xôi rất giàu axit béo omega 3. Bạn nên bổ sung nó vào bữa ăn để ngăn ngừa tiểu đường.
 9. Ngủ đủ giấc: Các chuyên gia cho rằng ngủ từ 7 - 8 tiếng mỗi ngày là đủ để giữ lượng đường trong máu ở mức kiểm soát. Những người ngủ ít hơn 6 giờ tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh tiểu đường trong khi những người ngủ trên 8 giờ tăng gấp ba lần.
 10. Tránh hút thuốc: Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và nhiều vấn đề liên quan như đau tim, đột quỵ, chấn thương thần kinh và các vấn đề về thận.
 11. Giảm muối: Lượng natri trong chế độ ăn uống có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Muối làm tăng huyết áp, điều nàyd ẫn đến việc tăng lượng đường trong máu.
12. Kiểm tra thương tích: Bệnh nhân tiểu đường hoặc tiền tiểu đường có nhiều nguy cơ bị nhiễm trùng hơn vì vết thương của họ rất chậm lành. Ngay cả một vết sẹo nhỏ cũng có thể gây nguy hiểm cho cơ thể. 
13. Ăn uống cân bằng: Thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng, giàu tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết như chất xơ, vitamin và khoáng chất. Tránh ăn đồ ăn vặt, thức ăn chế biến sẵn.
 14. Ăn rau xanh: Một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh tiểu đường là ăn rau xanh. Thêm các loại rau xanh như rau bina, rau diếp và cải xoăn vào chế độ ăn uống sẽ giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu.

Tin liên quan

Bạn có thể quan tâm

Tin mới nhất

Gợi ý dành cho bạn

Xã hội
⁘ Môi trường ⁘ Giao thông
Kinh doanh
⁘ Tiền tệ & Đầu tư ⁘ Thị trường ⁘ Doanh nghiệp - Doanh nhân
Media
⁘ Lao Động TV ⁘ Hyper Text ⁘ Photo ⁘ Podcast
Pháp luật
⁘ Tư vấn pháp luật ⁘ An ninh hình sự
Bạn đọc
⁘ Điều tra theo đơn thư ⁘ Chính sách ⁘ Ý kiến - Hồi âm
Thời sự
⁘ Sự kiện bình luận
Văn hóa - Giải trí
⁘ Văn hóa ⁘ Giải trí ⁘ Thời trang ⁘ Sách hay
Thể thao
⁘ Bóng đá Việt ⁘ Bóng đá quốc tế ⁘ Lịch thi đấu ⁘ Golf ⁘ Tennis
Công đoàn
⁘ Cách làm hay từ cơ sở ⁘ Vì lợi ích đoàn viên
Sức khỏe
⁘ Y tế ⁘ Dinh dưỡng - Ẩm thực ⁘ Làm đẹp ⁘ Các loại bệnh
Thế giới
⁘ Tư liệu
Giáo dục
⁘ Chính sách giáo dục ⁘ Tuyển sinh
Bất động sản
⁘ Nhà đẹp ⁘ Quy hoạch
Hôn nhân gia đình
⁘ Chuyện nhà mình ⁘ Yêu 360 ⁘ Nuôi con
Xe
⁘ Thị trường xe ⁘ Lái xe an toàn
Công nghệ
⁘ Thế giới số ⁘ Vũ khí - Quân sự
Tấm Lòng Vàng
⁘ Cảnh đời ⁘ Tin hoạt động
Tin tức việc làm
⁘ Tư vấn lao động ⁘ Xuất khẩu lao động

Cơ Quan Của Tổng Liên Đoàn Lao Động Việt Nam

Tổng Biên tập: NGUYỄN NGỌC HIỂN

Giấy phép số: 2013/GP-BTTT

Do Bộ TTTT cấp ngày 30.10.2012

Xuất bản số Báo Lao Động đầu tiên vào ngày 14.8.1929

Liên Hệ:

Tòa soạn: (+84 24) 38252441 - 35330305

Báo điện tử: (+84 24) 38303032 - 38303034

Đường dây nóng: 096 8383388

Bạn đọc: (+84 24) 35335235

Email: toasoan@laodong.com.vn

Hỗ Trợ Quảng Cáo

Báo in: (+84 24) 39232694 - Báo điện tử: (+84 24) 35335237

Địa chỉ: Số 06, Phạm Văn Bạch, phường Yên Hòa, quận Cầu Giấy, TP. Hà Nội

Báo điện tử Lao Động được phát triển bởi Lao Động Technologies
Version: 1.0.0.21.58
Trang chủ Đọc nhiều Tiện ích Tin mới Đầu trang