MỚI NHẤT
CƠ QUAN CỦA TỔNG LIÊN ĐOÀN LAO ĐỘNG VIỆT NAM

Thói quen nên duy trì 10 phút mỗi ngày để giảm cân hiệu quả

Thái Anh (Theo Brightside) LDO | 25/12/2021 13:00

Giảm cân chỉ là chuyện nhỏ nếu bạn duy trì được thói quen tập những bài tập đơn giản dưới đây, theo Brightside. 

 Bài tập xoắn người: Hãy đứng sau ghế và đặt tay lên lưng ghế. Sau đó lùi lại vài bước, hơi uốn cong đầu gối cho tới khi ngực song song với sàn. Tiếp theo, bạn hãy từ từ xoay người sang trái. Thực hiện động tác lặp lại 20 lần, xen kẽ các bên. Nếu duy trì thói quen tập bài tập đơn giản này, mỡ bụng sẽ "không cánh mà bay".
Bài tập Squat: Chỉ mất 10 phút mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể giảm cân nhanh chóng với động tác squat đơn giản không cần ra phòng tập. Trước tiên hãy chống thẳng tay ở mép ghế, uốn cong đầu gối ở góc 90 độ và đặt bàn chân rộng hơn chiều rộng của vai. Tiếp theo bạn hãy gập khuỷu tay, hạ thấp người và sau đó lại nâng cao trở lại và duỗi thẳng cánh tay. Hãy thực hiện lặp lại động tác này 20 lần liên tiếp. 
Bài tập vặn người: Để thực hiện bài tập này chúng ta hãy nằm ngửa, đặt chân lên ghế và đưa tay ra sau đầu. Sau đó sử dụng cơ bụng, nâng bả vai lên khỏi sàn và chạm đầu gối bằng khuỷu tay trái. Hãy lặp lại 20 lần và xen kẽ các bên. 
Bài tập tấm ván: Bài tập này khá đơn giản nhưng sẽ giúp giảm cân hiệu quả, đặc biệt trong việc giảm mỡ bụng. Đầu tiên hãy dựa vào thành ghế, duỗi thẳng người theo tư thế plank và giữ trong vòng 30 giây. Mỗi lần thực hiện tăng thêm 10 giây và lưu ý luôn giữ thẳng lưng khi thực hiện động tác này.  
 Bài tập nâng chân: Ngồi ở mép ghế, uốn cong đầu gối và đặt lòng bàn tay ra phía sau, di chuyển mông về phía trước để không chạm vào ghế. Sau đó nâng chân trái thẳng lên, giữ song song với sàn. Lặp lại 20 lần và luân phiên với hai chân. 

Tin mới nhất

Gợi ý dành cho bạn