MỚI NHẤT
CƠ QUAN CỦA TỔNG LIÊN ĐOÀN LAO ĐỘNG VIỆT NAM

Thói quen xấu khi ngủ gây tăng cân mất kiểm soát

Việt Anh (Theo Brightside) LDO | 07/01/2022 14:00

Giảm cân là một quá trình nghiêm ngặt. Những thói quen trước xấu khi đi ngủ cũng sẽ tác động không tốt tới quá trình này, thậm chí gây tăng cân mất kiểm soát, theo Brightside.

Ăn khuya là thói quen xấu gây tăng cân. Ngoài ra, nó có thể làm tăng mức cholesterol, insulin và ảnh hưởng tiêu cực đến các dấu hiệu nội tiết tố. Tuyệt đối không nên nạp calo vào cơ thể trước khi đi ngủ, vì sẽ dẫn tới việc dư thừa calo, gây tăng cân.
Thói quen uống cà phê vào buổi tối muộn gây hại cho giấc ngủ. Muộn nhất chỉ nên tiêu thụ caffein trong khoảng 6 giờ trước khi đi ngủ. Các nhà khoa học cũng cho biết việc tiêu thụ axit chlorogenic có trong cà phê dẫn tới tăng cân. Cố gắng thay thế cà phê bằng trà thảo mộc hoặc tốt hơn là bằng nước ấm.
Thời gian cho giấc ngủ hợp lý nhất là khoảng 7-8 giờ mỗi đêm, nếu ít hơn mức này, các vấn đề sức khỏe bắt đầu xảy ra. Thiếu ngủ gây ra những thay đổi tiêu cực trong quá trình trao đổi chất. Ngủ không đủ giấc dẫn đến mệt mỏi và do đó, ít hoạt động thể chất hơn, gây tăng cân.
Thói quen sử dụng các thiết bị điện tử có ánh sáng xanh trước khi ngủ có liên quan đến tình trạng thiếu ngủ và tăng cân. Các thiết bị này cản trở cơ thể sản xuất melatonin, một loại hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Thay vì lướt qua mạng xã hội trước khi đi ngủ, hãy chọn đọc một cuốn sách in thú vị hoặc nghe nhạc thư giãn.
Những người tiếp xúc với ánh sáng sớm hơn vào buổi sáng có chỉ số khối cơ thể thấp hơn những người tiếp xúc với ánh sáng muộn. Nó đã được chứng minh rằng ngay cả 20-30 phút ánh sáng tự nhiên ngoài trời cũng ảnh hưởng đến chỉ số khối cơ thể. Vì vậy, hãy thức dậy sớm và chạy bộ vào buổi sáng.
Ít người để ý đến thói quen sử dụng màu sắc của chăn gối. Nên sử dụng tông màu xanh dương, giúp thư giãn. Nó cũng là màu ngăn chặn sự thèm ăn. Trong khi đó, những màu như đỏ hoặc cam gây cảm giác đói, dễ dẫn tới cơn thèm ăn và tăng cân.

Tin mới nhất

Gợi ý dành cho bạn