Bơ

Chứa 80% chất béo, quả bơ chứa axit oleic, rất có lợi cho sức khỏe của một người. Bơ chứa nhiều kali hơn chuối và giúp chống lại cholesterol. Bơ giúp bạn ít béo bụng hơn do sự hiện diện của chất béo tốt giúp cải thiện sự trao đổi chất của bạn.

Các loại quả hạch

Quả hạch được coi là thực phẩm lành mạnh nhất chứa nhiều chất béo tốt, chất xơ và protein. Người bổ sung thêm các loại hạt lành mạnh như óc chó, hạnh nhân và hạt macadamia có xu hướng khỏe mạnh hơn và cũng ít nguy cơ bị béo phì hơn.

Hạt Chia

28 gam hạt Chia chứa khoảng 9 gam chất béo tốt. Hạt Chia có chứa axit béo omega-3 lành mạnh, là một thành phần rất tốt cho tim mạch và loại hạt này cũng chứa nhiều chất béo tốt để giảm cân.

Hạt lanh

Những hạt này chứa nhiều axit béo omega-3 và chất xơ lành mạnh, cũng như chất béo không bão hòa. Hàm lượng chất xơ trong hạt lanh giúp thúc đẩy giảm cân và cũng giúp giảm mức cholesterol cao.

Sôcôla đen

Thực phẩm này cung cấp một lượng lớn chất béo có lợi cho sức khỏe, chiếm tới 65%. Sô cô la đen có hàm lượng chất chống ôxy hóa cao nhất giúp kiểm soát cholesterol và huyết áp.

Trứng

Cá béo

Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích và cá hồi có chứa axit béo omega-3 giúp giảm cân. Ngoài ra, ăn cá béo giúp bạn khỏe mạnh hơn, tình trạng tim mạch tốt hơn và bảo vệ khỏi các rối loạn như chứng sa sút trí tuệ

Dầu ô liu nguyên chất

Dầu ô liu được coi là một trong những loại thực phẩm lành mạnh nhất với nhiều chất béo lành mạnh, vitamin E, vitamin K và các chất chống ôxy hóa mạnh mẽ, giúp thúc đẩy giảm cân lành mạnh.

Dầu dừa

Là một trong những nguồn cung cấp chất béo bão hòa tốt nhất hiện nay có khoảng 90% axit béo và tất cả đều có lợi cho sức khỏe. Các chất béo thực sự hoạt động như chất xúc tác để thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể chúng ta và giúp đốt cháy khoảng 120 calo mỗi ngày, giúp giảm mỡ bụng.

Sữa chua

Sữa chua không tách béo giúp tiêu hóa, chống lại bệnh tim và béo phì.