Leo cầu thang là cách đơn giản để chống lại lối sống thụ động

Lối sống ít vận động quá phổ biến trong thế giới công nghệ tiên tiến ngày nay, đi cầu thang bộ bất cứ khi nào bạn có thể là một cách nhanh chóng và dễ dàng để thoát khỏi lối sống thụ động, cũng như tăng cường hoạt động thể chất và vận động vào cuộc sống hàng ngày của bạn.

Giảm nguy cơ đột quỵ

Leo cầu thang thường xuyên (khoảng 20 - 34 tầng một tuần) có liên quan đến việc giảm nguy cơ đột quỵ ở con người, cải thiện nhịp tim và giảm suy giảm sinh lý do lão hóa.

Đốt cháy nhiều calo hơn

Thực hiện các bài tập thể dục thường xuyên có lợi cho sức khỏe của một người và leo cầu thang là lựa chọn dễ dàng nhất để đốt cháy calo. Theo một nghiên cứu, leo cầu thang giúp đốt cháy nhiều calo mỗi phút hơn chạy bộ và chèo thuyền.

Tăng cường cơ bắp

Đi bộ cầu thang tăng cường sức mạnh cho chi dưới vì nó liên quan đến chuyển động dọc và ngang đồng thời trong khi giữ cơ thể cân bằng.

Cải thiện các chức năng của phổi

Leo cầu thang rất hiệu quả hơn tập thể dục để cải thiện chức năng phổi ở một bệnh nhân mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD). Đây được coi là một cách đơn giản và an toàn để cải thiện bệnh ở bệnh nhân COPD.

Leo cầu thang giúp cải thiện sức khỏe tim mạch

Được coi là một hình thức tập luyện cường độ cao, leo cầu thang cải thiện sức khỏe tim mạch về lâu về dài. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện đi cầu thang bộ thường xuyên giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch và ngừa bệnh lý tim mạch, có thể tăng tuổi thọ khỏe mạnh lên đến 7 năm.

Cải thiện sức khỏe tinh thần

Leo cầu thang giúp cải thiện hiệu suất nhận thức và nâng cao tâm trạng ở người lớn khỏe mạnh so với những buổi tập thể dục cường độ nặng. Đi thang bộ hàng ngày có liên quan đến cuộc sống hạnh phúc và sức khỏe của một người.

Ngăn ngừa nguy cơ loãng xương

Leo cầu thang cùng với đi bộ giúp ngăn ngừa tình trạng mất xương. Mặc dù các bài tập luyện trên mặt nước rất hữu ích cho người cao tuổi để ngăn ngừa mất xương, nhưng các bài tập trên cạn như leo cầu thang lại hiệu quả hơn.

Cải thiện độ nhạy insulin

Sử dụng cầu thang ngay cả trong thời gian ngắn vẫn giúp làm giảm lượng đường ở bệnh nhân tiểu đường loại 2. Một nghiên cứu khác cho thấy rằng đi bộ xuống cầu thang giúp cải thiện độ nhạy insulin của một người.

Leo cầu thang tăng cường cơ bắp

Khi bạn leo cầu thang, tất cả cơ của hai chân, cơ bụng, cùng với chuyển động của 2 cánh tay, chưa kể đến các cơ ở lưng cùng hoạt động, giúp hệ cơ xương mạnh mẽ chắc khoẻ hơn. Vận động cơ xương còn khiến tăng cường trao đổi chất, nghĩa là nhiều calo bị đốt cháy hơn ( bạn có thể giảm nhiều cân hơn), và trong thời gian dài, khối lượng cơ sẽ tăng lên, trương lực cơ cũng cải thiện.

Giảm chi phí tập gym

Leo cầu thang không tốn tiền và do đó, một phương pháp rẻ hơn và dễ dàng hơn để tham gia vào hoạt động thể chất mà không tốn một xu.