Các loại quả có múi

Theo Boldsky, các loại quả có múi như cam, chanh, quýt chứa nhiều Vitamin C, axít folic cũng như chất xơ, chất chống ôxy hóa mà không nạp thêm calo sẽ giúp bạn nhanh giảm cân.

Lưu ý, không nên sử dụng lúc bụng đói sẽ dễ gây tổn thương đến dạ dày và không sử dụng vào buổi tối để tránh các bệnh về thận.

Các loại ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt bao gồm gạo lứt, bắp (ngô), gạo tím, cao lương, yến mạch, kiều mạch, lúa mì, mè đen và các loại đậu khô còn nguyên vỏ như đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ, đậu trắng...

Tất cả loại ngũ cốc trên đều là nguồn cung cấp protein và carbohydrate tự nhiên. Chúng chứa nhiều chất khoáng, selenium, potassium và megnesium. Ngũ cốc chứa nhiều chất xơ, sẽ giúp bạn không cảm thấy đói, thích hợp cho việc ăn kiêng.

Trứng

Ăn trứng luộc có thể làm giảm cảm giác đói, khiến bạn có thể ít nạp thức ăn hơn và giúp bạn no lâu. Trứng rất giàu protein, chất béo có lợi trong khi chứa hàm lượng calo thấp, giúp bạn có cảm giác no lâu mà không gây tăng cân.

Dưa chuột

Bạn có thể nhấm nháp dưa chuột bất cứ khi nào bạn muốn. Hàm lượng nước trong dưa chuột rất nhiều. Đặc biệt, dưa chuột ít calo, do đó bạn có thể ăn chúng mà không cần lo ngại về việc tăng cân.

Cần tây

Ngoài hàm lượng chất xơ, cần tây còn chứa nhiều nước, kali, folate và vitamin K. Cần tây có hàm lượng calo thấp, cung cấp chất xơ giúp tăng cường tiêu hóa và giảm cân.

Bông cải xanh và súp lơ

Giàu vitamin A, C và K, bông cải xanh là một loại thực phẩm ít tinh bột. Ăn chúng có thể khiến bạn cảm thấy no lâu hơn đồng thời điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn.

Các thực phẩm có nguồn gốc từ sữa

Sữa tươi chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp giảm béo như protein, canxi, selen và cả axit béo. Các thành phần protein trong sữa giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp tiêu hao năng lượng, không những vậy còn giúp bạn tránh khỏi cảm giác thèm ăn.

Bột yến mạch

Chứa nhiều chất xơ, bột yến mạch có thể hấp thụ nước do chứa nhiều chất xơ hòa tan được gọi là beta-glucan, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ carbohydrate. Ăn bột yến mạch vào bữa sáng có thể giúp ngăn chặn sự thèm ăn và giảm lượng calo nạp vào suốt cả ngày.

Táo

Táo có lượng calo thấp và có thể góp phần giảm cân theo thời gian. Ngoài ra, táo có chỉ số no cao cũng như chứa pectin (chất xơ hòa tan làm chậm quá trình tiêu hóa) khiến bạn cảm thấy no mà không cần thêm calo.

Cà rốt

Cà rốt có hàm lượng chất xơ cao giúp bạn cảm thấy no mà không làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể quá nhiều .

Các loại đậu

Đậu là một trong những lựa chọn tốt để làm dịu cơn đói mà không nạp thêm calo vào cơ thể vì chúng là nguồn cung cấp protein và chất xơ dồi dào cùng với mật độ năng lượng thấp.

Cá

Các loại cá giàu axit béo, omega-3 có thể làm tăng cảm giác no. Chúng cũng có hàm lượng protein cao, giúp bạn no lâu hơn.