Bài tập làm nhịp tim tăng cao

Bài tập làm nhịp tim tăng cao (cardiovascular exercise) giúp tạo ra sự thiếu hụt calo, thúc đẩy quá trình giảm mỡ và cải thiện sức khỏe tim mạch. Các bài tập tim mạch có thể tăng sức bền. Từ đó, bạn dễ dàng tham gia các bài tập kéo giãn và cường độ cao hơn, đẩy nhanh tiến độ giảm cân và thể lực.

Jumping jacks (bài tập cardio)

Động tác này tác động đến nhiều nhóm cơ. Để thực hiện, đứng với 2 cánh tay đặt ở 2 bên. Nhảy trong khi dang rộng 2 chân và giơ 2 tay lên trên. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại chuỗi động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 30 giây.

High knees (nâng cao đùi)

Đứng 2 chân rộng bằng hông. Nâng đầu gối phải của bạn lên cao nhất có thể trong khi đưa cánh tay trái lên. Thực hiện luân phiên chuỗi động tác này một cách nhanh chóng giữa đầu gối và cánh tay. Lặp lại chuỗi động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 30 giây.

Bài tập yoga để giảm cân

Yoga là bài tập tác động thấp giúp đốt cháy chất béo, thúc đẩy thư giãn và giảm căng thẳng.

Downward - facing dog (tư thế chó úp mặt)

Động tác này giúp kéo giãn cơ và tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể. Đồng thời, thúc đẩy sự linh hoạt, thăng bằng và giảm căng thẳng.

Bắt đầu với tay và đầu gối ở tư thế cái bàn. Nâng hông về phía trần nhà, duỗi thẳng chân. Ấn lòng bàn tay xuống đất và giữ gót chân càng gần sàn càng tốt. Giữ tư thế trong 30 giây, tập trung vào hơi thở sâu. Lặp lại chuỗi động tác 3 lần.

Warrior II pose (tư thế chiến binh 2)

Đây là tư thế yoga đứng giúp rèn luyện chân, tay và cơ cốt lõi. Các tư thế yoga đứng thích hợp để đốt cháy thêm nhiều calo.

Bắt đầu động tác bằng việc đứng dang rộng 2 chân. Xoay chân phải sang một bên và uốn cong đầu gối phải. Mở rộng cánh tay song song với mặt đất. Nhìn qua bàn tay phải của bạn. Giữ tư thế trong 30 giây. Lặp lại ở phía bên trái. Hoàn thành chuỗi động tác với 3 hiệp mỗi bên.