Hội chứng ống cổ tay (CTS) thường phát sinh từ sự kết hợp của những thứ gây thêm áp lực lên gân và dây thần kinh giữa trong ống cổ tay. Hội chứng này được phân loại là một tình trạng y tế xảy ra khi dây thần kinh giữa, đi qua ống cổ tay, trở nên căng. Điều này có thể dẫn đến cảm giác ngứa ran, tê và yếu ở các ngón tay. Đôi khi, cũng có thể dẫn đến đau hoặc khiến bạn khó sử dụng tay hơn.

Có nhiều nguyên nhân có thể gây ra hội chứng ống cổ tay bao gồm thực hiện các động tác lặp đi lặp lại (như đánh máy, may vá hoặc viết), sử dụng các công cụ rung, ngủ ở tư thế lạ, chấn thương, viêm khớp, tổn thương như u nang đang phát triển trong ống cổ tay,...

Có một số bài tập và động tác kéo giãn mà bạn có thể thực hiện giúp giảm các triệu chứng. Nếu tình trạng hội chứng ống cổ tay nặng, có thể phải phẫu thuật để giải quyết triệt để. Người bệnh cần thăm khám và thực hiện điều trị tại các cơ sở y tế để được điều trị kịp thời. 

Co duỗi cổ tay

Giữ bàn tay có hội chứng ống cổ tay ở phía trước cơ thể và uốn cong cổ tay như cách bạn thực hiện động tác dừng lại. Bàn tay không bị ảnh hưởng còn lại nên nhẹ nhàng kéo bàn tay này trở lại để bạn cảm thấy căng ra. Giữ vị trí này trong 10 đến 30 giây. Lặp lại bài tập này một vài lần mỗi ngày.

Gập cổ tay

Giữ bàn tay của bạn trước cơ thể của bạn một lần nữa. Lần này, lòng bàn tay úp xuống. Gập cổ tay sao cho các ngón tay hướng xuống sàn. Tay còn lại của bạn nên kéo nhẹ bàn tay bị đau ra sau để bạn cảm thấy căng ra. Giữ vị trí này trong 10 đến 30 giây. Lặp lại bài tập này một vài lần mỗi ngày.

Lắc

Bài tập này khá đơn giản. Chỉ cần lắc bàn tay trong không khí như cách bạn đang cố làm khô bàn tay. Đây có thể là một cách nhanh chóng để giảm các triệu chứng của hội chứng ống cổ tay.