Sở hữu đôi chân thon gọn là điều mà các chị em luôn mong muốn, tuy nhiên, việc giảm mỡ đùi sao cho hiệu quả cần đòi hỏi sự kết hợp giữa việc ăn uống điều độ và chăm chỉ tập luyện.

3 bài tập dưới đây các chị em có thể tham khảo để có được đôi chân đáng mơ ước.

Đi bộ lên dốc

Hãy dành thời gian tập luyện đôi chân bằng cách đi bộ lên dốc sẽ giúp giảm mỡ đùi hiệu quả. Theo các chuyên gia, khi đi bộ lên dốc, chân sẽ phải hoạt động không ngừng và từ đó, các cơ quan sẽ được kích thích, quá trình trao đổi chất được hiệu quả và đặc biệt phần mỡ tích tụ ở đùi có thể đốt cháy nhanh hơn.

Nếu không thể ra các phòng tập gym, hãy tranh thủ áp dụng phương thức bằng cách leo cầu thang tại nhà. Việc thường xuyên leo cầu thang từ 4 – 5 tầng, lặp lại khoảng 10 đến 15 vòng mỗi ngày sẽ giúp các cơ ở chân được căng ra, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa giúp đùi trở nên thon gọn.

Động tác đá cao

Động tác đá cao (hay Front Kicks) là một trong những bài tập được các huấn luyện viên áp dụng cho những đối tượng có mong muốn giảm cân. Động tác này tuy hơi khó và mất sức, nhưng bù lại sẽ giúp đốt mỡ đùi khá hiệu quả ở cả phần cơ trước và cơ sau cũng như tiêu hao nhiều năng lượng cơ thể hơn bình thường.

Để thực hiện động tác này, trước tiên người tập cần đứng thẳng lưng, gồng cơ bụng, chân trái đặt lên phía trước, chân phải đặt ra phía sau, gập cúi sao cho hai đầu cùi chỏ tay song song với nhau tầm ngang ngực.

Kế đến, nâng gối phải lên và đá thật mạnh về phía trước. Sau đó, hạ chân phải xuống, làm tương tự cho chân trái. Lặp lại động tác trên từ 10 – 15 lần tùy theo sức lực và thực hiện 2 lần/ngày.

Squat

Squat chắc chắn là động tác mang đến kết quả tốt cho bất cứ chị em nào có mong muốn giảm mỡ đùi.

Theo đó, Squat được đánh giá khá cao trong việc hỗ trợ giúp giảm mỡ đùi với cách tập khá đơn giản, và có thể thực hiện ở bất cứ đâu.

Tuy nhiên, động tác này cũng cần phải thực hiện tư thế chuẩn như đứng thẳng lưng, mở chân rộng bằng hông, đặt hai tay ra sau đầu. Sau đó từ từ hạ hông xuống theo hướng thẳng đứng, phần đầu gối không được vượt quá mũi chân.

Giữ tư thế này trong khoảng 3 giây rồi ấn chân mạnh để đẩy cơ thể đứng thẳng trở lại. Lặp lại động tác trên khoảng 10 – 15 lần tùy theo sức lực và cách tốt nhân nên duy trì thực hiện từ 1 – 2 lần/ngày để đảm bảo đạt hiệu quả tối đa.