Push up (chống đẩy)

Chống đẩy tác động vào vai, ngực và cơ tam đầu. Bài tập này cũng kích hoạt các cơ trong lõi để tăng cường sự ổn định một chút.

Bắt đầu với tư thế plank cao với 2 tay đặt dưới vai và 2 bàn chân đặt trên sàn, nâng cao lên bằng đầu bàn chân. Cong khuỷu tay để hạ thấp ngực của bạn về phía sàn nhà. Sau đó, nhấn mình để trở lại tư thế ban đầu.

Nếu bạn gặp khó với động tác chống đẩy cổ điển, nên bắt đầu với động tác chống đẩy đã được sửa đổi với đầu gối trên sàn (không phải bàn chân). Từ đó, bạn có thể dần dần chuyển sang chống đẩy truyền thống.

Lunge

Bài tập này rèn luyện các cơ ở phần thân dưới của bạn, chẳng hạn như cơ mông, cơ tứ đầu và cơ gân kheo. Bạn sẽ bắt đầu bằng cách sải một bước về phía trước bằng 1 chân, hạ xuống tư thế ngồi xổm cho đến khi đầu gối tạo thành góc 90 độ. Sau đó, đẩy mình trở lại vị trí bắt đầu. Đổi chân và lặp lại.

Mountain climber (leo núi)

Bài tập này là một phần trong buổi tập luyện tim mạch, đồng thời, kích hoạt phần trên cơ thể và các cơ cốt lõi. Bạn sẽ bắt đầu với tư thế plank trên cao với 2 tay đặt dưới vai và cơ thể tạo thành một đường thẳng. Nhanh chóng đưa một đầu gối về phía ngực của bạn trong chuyển động chạy và đưa chân trở lại phía sau. Lặp lại ở phía bên kia và tiếp tục luân phiên trong khi siết cơ bụng.