Glute bridge walkout (bắc cầu bước chân)

Bài tập này kích thích các khớp dưới cơ thể. Bàn chân càng bước rộng ra, chúng ta càng cảm thấy kích hoạt gân kheo nhiều hơn.

Để thực hiện bài tập này, bắt đầu bằng tư thế cây cầu truyền thống. Bước 2-3 bước chân ra khỏi hông, đặt gót chân xuống sàn mỗi lần, sau đó đi gót chân về phía hông. Đảm bảo gồng cơ bụng và giữ cho cơ thể ổn định.

Renegade row (bài tập tổng hợp)

Đây là bài tập tổng hợp kích hoạt lưng, vai và các cơ cốt lõi, từ đó, xây dựng phần thân trên săn chắc. Bài tập nhắm vào sự ổn định hoàn toàn của cơ thể trong khi thực hiện các chuyển động kéo phần thân trên.

Để thực hiện bài tập này, bắt đầu bằng cách thiết lập tư thế plank (tấm ván). Sau đó, đẩy từng cánh tay lên và ra sau để thực hiện động tác chèo thuyền.

Squat jump (squat bật nhảy)

Squat jump là bài tập plyometric (kết hợp tốc độ và lực để tạo ra sức mạnh) tác động đến phần thân dưới khi thực hiện động tác ngồi xổm và nhảy. Lưu ý gồng phần bụng khi thực hiện bài tập. Bắt đầu thực hiện bài tập bằng tư thế ngồi xổm. Sau đó, dùng lực nhảy lên và tiếp đất. Lặp lại chuỗi động tác.