Chế độ ăn Địa Trung Hải

Nhiều nghiên cứu cho thấy, chúng ta phải cung cấp năng lượng cho não bằng những thực phẩm giàu dinh dưỡng để ngăn ngừa sự suy giảm nhận thức.

Nghiên cứu về chế độ ăn Địa Trung Hải cho thấy, những người tham gia nghiên cứu tuân thủ chặt chẽ chế độ ăn Địa Trung Hải có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer thấp hơn từ 40 - 48% so với những người tuân thủ kém chặt chẽ hơn.

Ngoài ra, cả chế độ ăn Địa Trung Hải và chế độ ăn DASH đều được coi là chế độ ăn kiêng được nghiên cứu rộng rãi nhất vì các đặc tính tốt cho tim.

Hít thở đều để tăng cường trí não

Sự hình thành thần kinh là sự tăng trưởng, phát triển và duy trì các tế bào não mới. Tính mềm dẻo thần kinh là khả năng não bộ của chúng ta phát triển các kết nối mới để bù đắp cho sự suy thoái của các tế bào não trong suốt cuộc đời của chúng ta. Oxy rất quan trọng đối với cả hai quá trình này. Giống như tập thể dục, điều hòa nhịp thở sẽ thúc đẩy việc cung cấp oxy cho não nhiều hơn.

Các nhà khoa học tại Đại học Northwestern (Mỹ) phát hiện rằng, khi hít vào bằng mũi, chúng ta kích thích hoạt động của não bằng cách kích thích các tế bào thần kinh ở vỏ não khứu giác, hạch hạnh nhân và hồi hải mã - những khu vực xử lý mùi, cảm xúc và trí nhớ.

Ngoài việc cải thiện trí nhớ, điều hòa hơi thở bằng mũi còn giúp giảm căng thẳng và mức độ viêm nhiễm có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa não.

Tập luyện

Cũng giống như cách những thay đổi về dinh dưỡng có ích cho cả sức khỏe tim mạch và sức khỏe não bộ, tập thể dục cũng có tác động tương tự. Những người lớn tuổi sống tích cực hơn về mặt thể chất có xu hướng có chức năng nhận thức cao hơn so với những người có lối sống ít vận động hơn.

Điều này là do lưu lượng máu và oxy được cung cấp đến não tăng lên trong khi tập thể dục, đặc biệt là đến vùng hải mã (vùng hippocampus). Vùng này của não là trung tâm học tập và trí nhớ của não, ảnh hưởng đến việc điều hướng không gian, hành vi vận động và hành vi cảm xúc. Mỗi chức năng này đều có khả năng bị ảnh hưởng bởi sự suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác.