Bánh mì nướng bơ với cá hồi hun khói (369 calo)

Sự kết hợp giữa quả bơ và cá hồi hun khói tạo nên một bữa sáng chứa nhiều chất béo lành mạnh và chất xơ. Thêm một vài lát cà chua dày hoặc một ít xà lách rocket để tăng cường chất dinh dưỡng.

Nguyên liệu:

- 1/2 quả bơ (161 calo)

- 1 lát bánh mì ngũ cốc (109 calo)

- 85 gram cá hồi hun khói (99 calo)

Cách làm:

- Nướng bánh mì.

- Nghiền bơ và phết lên bánh mì nướng. Sau đó, đặt cá hồi hun khói, rau tùy chọn và thưởng thức.

Bột yến mạch với dâu tây và bơ hạt (391 calo)

Bột yến mạch giàu chất xơ và dễ dàng kết hợp với nhiều thực phẩm khác. Khi kết hợp yến mạch với trái cây, cơ thể sẽ nhận được nhiều chất xơ hơn. Sự kết hợp của món ăn này với bơ hạt sẽ mang lại chất béo và protein lành mạnh cho cơ thể.

Nguyên liệu:

- 1/2 chén yến mạch cán mỏng (50 gram, 154 calo)

- 2 muỗng canh bơ đậu phộng (188 calo )

- 1 cốc dâu tây (152 gram, 49 calo)

Cách làm:

- Thực hiện theo hướng dẫn trên bao bì để nấu bột yến mạch với nước.

- Sau khi nấu chín yến mạch, trộn bơ hạt vào hỗn hợp và phủ dâu tây lên trên. Có thể thêm một chút quế để tăng thêm hương vị cho món ăn.

Sinh tố (360 calo)

Nguyên liệu:

- 1 quả chuối cắt lát (122 calo)

- 1 cốc quả mọng (150 gram, 63 calo)

- 1 muỗng canh hạt gai dầu (55 calo )

- 20 gram cải xoăn (7 calo)

- 1/3 cốc bột whey protein - các sản phẩm sữa thu được bằng cách làm khô whey hoặc whey axit (113 calo)

- Nước

Cách làm:

Dùng máy xay sinh tố, xay trộn trái cây, hạt gai dầu, cải xoăn, bột protein và khoảng 1/2 cốc nước. Bắt đầu trộn và từ từ thêm nước nếu cần để đạt được độ đặc mong muốn và thưởng thức.