Có nhiều cách để giảm cân nhanh. Tuy nhiên, hầu hết trong số đó sẽ khiến bạn đói và không hài lòng. Nếu bạn không có ý chí sắt đá, thì cơn đói sẽ khiến bạn từ bỏ những kế hoạch này một cách nhanh chóng.
Kế hoạch khoa học được phác thảo sẽ bao gồm những bước sau:
Giảm sự thèm ăn của bạn đáng kể.
Làm bạn giảm cân nhanh chóng, không bị đói.
Cải thiện sức khỏe trao đổi chất của bạn cùng một lúc.
Dưới đây là kế hoạch 3 bước đơn giản để giảm cân đơn giản, nhanh chóng và khoa học nhất.
1. Cắt giảm đường và tinh bột
Phần quan trọng nhất là cắt giảm đường và tinh bột (carbs). Khi bạn làm điều đó, mức độ đói của bạn sẽ giảm xuống và cuối cùng bạn ăn ít calo hơn. Lúc đó, thay vì đốt cháy carbs để lấy năng lượng, cơ thể bạn bắt đầu ăn chất béo dự trữ.
Một lợi ích khác của việc cắt giảm carbs là nó làm giảm nồng độ insulin, khiến thận của bạn thải ra lượng natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Điều này làm giảm sự phình to và trọng lượng nước không cần thiết.
2. Ăn protein, chất béo và rau
Mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm một nguồn protein, một nguồn chất béo và rau ít carb. Xây dựng bữa ăn của bạn theo cách này sẽ tự động đưa lượng carb của bạn vào trong phạm vi khuyến nghị.
Nguồn protein như thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu, cá và hải sản; trứng.
Chế độ ăn giàu protein cũng có thể giảm 60% cảm giác thèm ăn và suy nghĩ ám ảnh về thực phẩm, giảm một nửa ham muốn ăn vặt vào buổi tối và khiến bạn no đến mức bạn tự động ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày
Rau ít carb được kể đến như bông cải xanh, súp lơ, rau bina, cà chua, cải xoăn, cải bắp...
3. Nâng tạ 3 lần mỗi tuần
Bạn không cần tập thể dục để giảm cân trong kế hoạch này, nhưng nó được khuyến khích. Lựa chọn tốt nhất là đến phòng tập thể dục 3 - 4 lần mỗi tuần.
Nếu bạn mới đến phòng tập thể dục, hãy hỏi một huấn luyện viên để được tư vấn. Bằng cách nâng tạ, bạn sẽ đốt cháy rất nhiều calo và ngăn quá trình trao đổi chất chậm lại, đây là tác dụng phụ phổ biến của việc giảm cân.
Tùy chọn - Thực hiện "Carb Refeed" mỗi tuần một lần
Bạn có thể nghỉ một ngày mỗi tuần để ăn nhiều carbs. Điều quan trọng là phải bám vào các nguồn carb lành mạnh như yến mạch, gạo, quinoa, khoai tây, khoai lang, trái cây,...
Nhưng chỉ ăn một ngày carb cao hơn còn nếu bạn bắt đầu thực hiện nó thường xuyên hơn một lần mỗi tuần, bạn sẽ không thấy thành công trong kế hoạch này.
Xin lưu ý rằng các bữa ăn nhiều carb là không cần thiết, nhưng chúng có thể tăng một số hormone đốt cháy chất béo như leptin và hormone tuyến giáp.
Bạn sẽ tăng được một chút cân nặng trong ngày này nhưng phần lớn sẽ là trọng lượng nước và bạn sẽ giảm cân trở lại trong 1 - 2 ngày tiếp theo.
Ngoài ra, không cần thiết phải tính lượng calo để giảm cân trong kế hoạch này. Điều quan trọng nhất là giữ nghiêm ngặt lượng carb của bạn trong phạm vi 20 - 50 gram mỗi ngày.