Căng thẳng đã trở thành một phần tất yếu trong cuộc sống của nhiều người, đến mức nhiều người thậm chí không nhận ra nó và coi đó là điều bình thường.
Tuy nhiên, nhiều người lại chưa biết rằng căng thẳng có thể có tác động nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và thể chất. Ritika Aggarwal Mehta, nhà tâm lý, Bệnh viện Jaslok và Trung tâm Nghiên cứu chia sẻ với trang The Indian Express rằng: “Khi mức độ căng thẳng tăng cao trong một thời gian dài, nó có thể khiến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn gặp nguy hiểm.
Do đó, điều quan trọng là phải kiểm soát mức độ căng thẳng để tránh bất kỳ tổn hại nào cho sức khỏe của bạn”.
Để quản lý căng thẳng hiệu quả và tránh kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm của bạn, hãy tham khảo ba cách đơn giản sau.
Tập trung hít thở
Bất cứ khi nào bạn thấy mình bị căng thẳng, hãy nhanh chóng tập trung tinh thần và hít thở sâu 7 lần.
Cảm nhận cảm giác không khí di chuyển vào và ra khỏi đường mũi của bạn. Hãy hít vào thở ra sâu nhất có thể. Phương pháp này cho phép cơ thể bạn có đủ thời gian để thiết lập lại hệ thống tinh thần và kích hoạt hệ thần kinh giao cảm.
Điều này giúp thư giãn các neuron của bạn và 7 nhịp thở đó tạo ra một không gian thiền trong tâm trí của bạn, giúp bạn lấy lại sự tỉnh táo và bình tĩnh hơn.
Hãy viết những điều bạn nghĩ ra giấy
Khi một suy nghĩ lặp đi lặp lại liên tục trong đầu, nó sẽ không được giải quyết mà ngược lại, nó còn làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn bằng cách làm suy yếu khả năng phối hợp và tập trung.
Thay vào đó, hãy viết tất cả những suy nghĩ của bạn ra một cuốn sổ thật chi tiết. Khi bạn làm điều đó, máy chủ (bộ não) của bạn sẽ thở phào nhẹ nhõm rằng “Ồ, anh/cô ấy đã viết nó ra, giờ tôi không phải lo lắng về việc nhớ nó nữa”.
Sau khi viết xong, bộ não của bạn sẽ chuyển sang suy nghĩ tiếp theo một cách hiệu quả. Tiếp tục bài tập này cho đến khi bạn đạt đến trạng thái tốt hơn.
Đừng làm những điều tiêu cực
Hãy ghi nhớ rằng trong lúc bị căng thẳng tuyệt đối không cho phép bản thân làm bất kỳ suy nghĩ tiêu cực nào.
Mỗi khi bạn có suy nghĩ tiêu cực, hãy nói to “Hủy hủy, hủy bỏ” ba lần và từ bỏ suy nghĩ đó. Ngoài ra, hãy thay thế những câu nói tiêu cực bằng những câu mang tính xây dựng tích cực. Ví dụ, thay vì nói “Tôi không muốn đến muộn”, hãy nói với bản thân “Tôi hy vọng có thể đến đúng giờ một cách thoải mái”.