MỚI NHẤT
CƠ QUAN CỦA TỔNG LIÊN ĐOÀN LAO ĐỘNG VIỆT NAM

3 cách giảm mệt mỏi cho F0

Minh An LDO | 10/03/2022 15:04

Các chuyên gia khuyên F0 nên thực hành ba nguyên tắc để kiểm soát sự mệt mỏi do COVID-19 gây ra, gồm: tốc độ, kế hoạch và ưu tiên.

Mệt mỏi là một trong năm triệu chứng COVID-19 phổ biến nhất kể từ khi bắt đầu đại dịch.  “Mệt mỏi có thể bao gồm sương mù não. Ngoài ra, các triệu chứng có thể bao gồm đau đầu, đau nhức cơ, cáu kỉnh, các vấn đề về trí nhớ ngắn hạn, mờ mắt và kém tập trung, ”Anita Gupta, chuyên gia gây mê và y học chăm sóc quan trọng tại Johns Hopkins cho biết .

Nguyên nhân gây mệt mỏi do COVID-19

Một trong những yếu tố gây mệt mỏi do COVID-19 gây ra đó là phản ứng miễn dịch của cơ thể. Tania Mucci-Elliott, một chuyên gia về bệnh truyền nhiễm tại NYU Langone Health, New York cho biết: “Với COVID, hệ thống miễn dịch hoạt động quá mức, giải phóng các hóa chất gọi là cytokine gây viêm, sốt và chết mô”.

Sau loại phản ứng căng thẳng này, cơ thể bạn cần phải chuyển sang chế độ nghỉ ngơi và phục hồi, điều này gây ra tình trạng mệt mỏi. Có thể hiểu, mệt mỏi là một dấu hiệu cho thấy cơ thể đang tự chữa lành. Khi mệt mỏi, cơ thể bạn đang tạo ra phản ứng miễn dịch và yêu cầu bạn nghỉ ngơi.

Mệt mỏi do COVID có khác với mệt mỏi do các virus khác gây ra không?

Mức độ mệt mỏi có thể liên quan đến cấp độ và loại viêm do nhiễm virus. “COVID-19 là một bệnh toàn thân; nó ảnh hưởng đến nhiều bộ phận của cơ thể như toàn bộ niêm mạc đường hô hấp, thận, tế bào mỡ, các bộ phận của não” - R. Scott McClelland, Giáo sư tại UW Medicine ở Seattle (Mỹ) nói.

Sự ảnh hưởng lên sức khỏe tinh thần của COVID-19 có thể làm cho tình trạng mệt mỏi trở nên tồi tệ hơn. Mucci-Elliott cho biết: “Việc theo dõi tiếp xúc, cảm giác tội lỗi và sợ hãi về việc có thể lây nhiễm cho người khác,... gây ra phản ứng căng thẳng trong cơ thể và dẫn đến mệt mỏi”.

Mệt mỏi do COVID-19 kéo dài bao lâu?

Theo dữ liệu thu thập được trong Nghiên cứu ZOE COVID, mệt mỏi thường xảy ra trong tuần đầu tiên của bệnh và kéo dài trung bình từ 5 đến 8 ngày, mặc dù một số người có thể bị trong hai tuần hoặc lâu hơn.

Mức độ nghiêm trọng của sự mệt mỏi thường tương quan với mức độ nghiêm trọng của bệnh tật. “Bệnh càng nặng thì tình trạng mệt mỏi càng kéo dài. Đối với những người phải nhập viện chăm sóc đặc biệt vì COVID-19, có thể mất vài tháng trước khi họ trở lại vị trí cũ trước khi bị bệnh, ” McClelland nói.

Lời khuyên của chuyên gia về cách giảm sự mệt mỏi do COVID-19

Để hỗ trợ bạn phục hồi sau COVID-19, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC) khuyến cáo những điều sau: Dùng thuốc không kê đơn để giảm sốt và giảm đau nhức cơ; uống nhiều nước hoặc truyền dịch qua đường tĩnh mạch để giữ đủ nước và nghỉ ngơi nhiều.

McClelland khuyên bạn nên thực hành ba nguyên tắc để kiểm soát sự mệt mỏi

Tốc độ: Tự vận động ở mức vừa phải. “Hãy chắc chắn rằng bạn đặt ra thời gian nghỉ ngơi sau khi hoạt động, ngay cả đối với những việc nhỏ như đi bộ lên cầu thang”, McClelland nói.

Kế hoạch: Lên danh sách các hoạt động của bạn trong ngày và trong tuần. Nếu bạn nhận thấy rằng năng lượng hoặc khả năng tập trung của mình giảm sút vào những thời điểm nhất định, hãy lập kế hoạch cho phù hợp.

Ưu tiên: Hãy ưu tiên thực hiện những công việc quan trọng cần giải quyết ngay. McClelland nói: “Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy nhờ ai đó giúp bạn những công việc ít quan trọng hơn”.

Phải làm gì nếu tình trạng mệt mỏi kéo dài hoặc trở nên trầm trọng hơn?

Theo CDC (Mỹ), một người được coi là mắc biến chứng hậu COVID khi các triệu chứng không biến mất sau 4 tuần trở lên kể từ khi nhiễm.

Bạn nên liên hệ với bác sĩ nếu các triệu chứng của bạn kéo dài. “Nếu tình trạng mệt mỏi hoặc các triệu chứng khác trầm trọng đến mức bạn không thể kiểm soát chúng, bạn chắc chắn cần tìm kiếm sự giúp đỡ”.

Các chuyên gia cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chủng ngừa COVID-19 để giảm nguy cơ mắc bệnh hoặc diễn biến nghiêm trọng nếu bạn bị nhiễm bệnh. 

Tin mới nhất

Gợi ý dành cho bạn