Chất đạm

Nếu bạn nghĩ rằng chỉ những vận động viên thể hình ở độ tuổi 20 mới cần protein thì bạn đã sai. Nó là một chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng cần thiết cho sự sống còn của tất cả các loài động vật có vú.

Điều này là do nó được tạo thành từ các axit amin nhỏ, là những khối xây dựng của cơ thể bạn. Tất cả các tế bào trong cơ thể đều được cấu tạo từ protein, đó là lý do tại sao chúng ta cần nó rất nhiều.

Khi cơ thể nhận được protein sẽ kích hoạt quá trình tổng hợp protein, kích thích các tín hiệu tăng trưởng. Protein bạn vừa tiêu thụ đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng lại và duy trì cơ bắp của bạn.

Vitamin D

Nồng độ vitamin D thấp có liên quan đến tình trạng mất cơ. Đàn ông có thể được hưởng lợi rất nhiều từ việc bổ sung vitamin D. Làm như vậy cũng giúp tăng testosterone (một loại androgen quan trọng), giúp điều chỉnh khối lượng cơ bắp, giảm mỡ.

Creatine

Đây là một loại axit hữu cơ chứa nitơ tự nhiên được tìm thấy trong cơ thể bạn. Nó chủ yếu được tổng hợp từ các axit amin khác nhau trong gan và thận. Bạn cũng có thể bổ sung creatine ngoại sinh thông qua chế độ ăn uống, có trong thịt, trứng và các chất bổ sung creatine. Creatine rất quan trọng đối với chức năng cơ bắp.

Việc bổ sung creatine trong khi tập luyện sẽ cải thiện cấu trúc cơ thể. Điều này có nghĩa là khối lượng cơ bắp của họ tăng lên và lượng mỡ trong cơ thể giảm xuống.