Duy trì chạy bộ thường xuyên

Chạy bộ là một trong những bài tập giảm cân cần thời gian lâu dài. Chúng ta không thể thấy được kết quả giảm cân trong một thời gian ngắn.

Vì vậy, nếu muốn giảm cân bằng cách chạy bộ, chúng ta cần chạy kéo dài hơn 20 phút/lần. Chỉ sau khi chạy 20 phút, glycogen trong cơ thể sẽ cạn kiệt, đồng thời chất béo dùng làm năng lượng dự trữ sẽ bắt đầu bị đốt cháy.

Chúng ta nên chạy đều đặn 4 - 5 ngày/tuần và lịch tập luyện cố định kéo dài từ 3 - 5 tháng thì bạn mới thấy được kết quả giảm cân rõ rệt.

Tốc độ chạy phù hợp

Nhiều người thường chạy rất nhanh khi bắt đầu thực hiện, khiến bản thân mệt và đổ mồ hôi trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, cách chạy này khiến cơ thể dễ mệt mỏi và nhanh kiệt sức, không thể đạt được hiệu quả đốt cháy chất béo.

Do đó, chúng ta có thể kích thích cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách chạy từ từ khi khởi động; sau đó tăng tốc, tăng quãng đường chạy hoặc tăng cường độ chạy.

Độ dốc vừa phải

Tập thể dục trên máy chạy bộ có độ dốc sẽ kéo cơ bắp chân hướng lên trên, điều này không làm cho bắp chân to mà sẽ khiến bắp chân thon gọn hơn.

Vì vậy, khi chạy bộ trên máy, chúng ta nên điều chỉnh độ dốc của máy lên độ cao khoảng 10 độ và độ dốc được điều chỉnh dần theo thời gian chạy. Điều này không chỉ giúp tăng cường độ luyện tập chạy mà còn rèn luyện cơ bắp chân và thon gọn cơ thể.